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werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
Belastungsemp-
der maximalen
finden
Herzfrequenz
1
50–60 %
Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
2
60–70 %
Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
3
70–80 %
Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
VO2max-Standard-Bewertungen
Die folgende Tabelle enthält standardisierte Klassifikationen von VO2max-Schätzungen nach Alter und Geschlecht.
Männer
Prozent
Überragend
95
Ausgezeichnet
80
Gut
60
Ausreichend
40
Schlecht
0–40
Frauen
Prozent
Überragend
95
Ausgezeichnet
80
Gut
60
Ausreichend
40
Schlecht
0–40
Daten abgedruckt mit Genehmigung von The Cooper Institute. Weitere Informationen finden Sie unter www.CooperInstitute.org.
BSD 3-Clause License
Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding
Alle Rechte vorbehalten.
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DIESE SOFTWARE WIRD OHNE MÄNGELGEWÄHR VON
DEN URHEBERRECHTSINHABERN BEREITGESTELLT, UND
JEGLICHE AUSDRÜCKLICHEN ODER
STILLSCHWEIGENDEN GEWÄHRLEISTUNGEN WERDEN
AUSGESCHLOSSEN, U. A. STILLSCHWEIGENDE
GEWÄHRLEISTUNGEN DER MARKTGÄNGIGKEIT UND DER
EIGNUNG FÜR EINEN BESTIMMTEN ZWECK. IN KEINEM
FALL HAFTEN DER URHEBERRECHTSINHABER ODER DIE
MITWIRKENDEN FÜR DIREKTE, INDIREKTE, BEILÄUFIG
ENTSTANDENE, KONKRETE ODER FOLGESCHÄDEN ODER
ENTSCHÄDIGUNG MIT STRAFZWECK (U. A. BESCHAFFUNG
VON ERSATZWARE ODER -DIENSTEN, BETRIEBSAUSFALL,
Anhang
Vorteile
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
45,4
44
41,7
40,5
<41,7
<40,5
20–29
30–39
49,6
47,4
43,9
42,4
39,5
37,8
36,1
34,4
<36,1
<34,4
Bereich Prozentsatz
Belastungsemp-
der maximalen
finden
Herzfrequenz
4
80–90 %
Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
5
90–100 %
Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
40–49
50–59
52,5
48,9
46,4
43,4
42,4
39,2
38,5
35,6
<38,5
<35,6
40–49
50–59
45,3
41,1
39,7
36,7
36,3
33
33
30,1
<33
<30,1
DATEN- ODER ERTRAGSVERLUSTE ODER
GESCHÄFTSUNTERBRECHUNG), GLEICH DER URSACHE
UND DER HAFTUNGSTHEORIE, UNABHÄNGIG DAVON, OB
SIE AUF EINEM VERTRAG GEGRÜNDET IST, AUF
KAUSALHAFTUNG ODER EINER UNERLAUBTEN
HANDLUNG (EINSCHLIESSLICH FAHRLÄSSIGKEIT ODER
ANDERWEITIG), DIE SICH AUS DER NUTZUNG DIESER
SOFTWARE ERGIBT, SELBST WENN AUF DIE
MÖGLICHKEIT SOLCHER SCHÄDEN HINGEWIESEN
WURDE.
Vorteile
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Anaerober und
muskulärer Ausdau-
erbereich,
gesteigerte Leistung
60–69
70–79
45,7
42,1
39,5
36,7
35,5
32,3
32,3
29,4
<32,3
<29,4
60–69
70–79
37,8
36,7
33
30,9
30
28,1
27,5
25,9
<27,5
<25,9
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