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ANWEISUNGEN FÜR DAS TRAINING
ZUSÄTZLICH ZUR VERWENDUNG DES GERÄTS ZUR VERBESSERUNG DER
KÖRPERLICHEN FITNESS UND ZUR ÜBUNG DER MUSKELN KANN AUCH EINE
VERNÜNFTIGE ERNÄHRUNG EINE ROLLE BEI DER GEWICHTSABNAHME SPIELEN.
A, Aufwärmen vor dem Training
Diese Phase der Aufwärmübung kann die körpereigene Durchblutung verbessern, und die
Muskeln dehnen, um ein gutes Training zu erreichen, während Sie das Risiko von Krämpfen oder
Muskelschäden während des Trainings verringern. Vor jedem Training machen Sie bitte die
Aufwärmübung in Übereinstimmung mit den folgenden Empfehlungen des Trainings, jede
Dehnung muss für ca. 30 Sekunden aufrechterhalten werden, während dieser Übung erhöhen Sie
nicht die Intensität, verhindern Sie Muskelschäden, sobald die Muskeln beschädigt sind, bitte
stoppen Sie die Übung.
Seitliche Bewegung
B, Trainingsphase
Diese Phase ist die formale Trainingsphase, nach einer langen Zeit der Praxis kann die Flexibilität
der Beinmuskulatur verbessert werden. Im Trainingsablauf kommt es darauf an, das Training
entsprechend dem Trainingszustand durchzuführen und die angemessene Trainingsintensität zu
wählen.
Hinweis:
Um die Herzfrequenz für mindestens 1 Minute des Trainings im entsprechenden Zielbereich zu
halten, halten die meisten Menschen zu Beginn des Trainings 15--20 Minuten aus.
Abwärtsbewegung
Seitliche Oberschenkelbewegung
Bis zu 55 %
Mediale Oberschenkelbewegung
Seitliche Beinbewegung
Kardiovaskuläre Leistung
Mittlere Aerobic
Effektive Fettverbrennung
Maximal
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