Salter 9194 Bedienungsanleitung Seite 44

13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE DIEVČATÁ*
Vek Nízka Optimálna
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE MUŽOV**
Vek Nízka Optimálna
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE ŽENY**
Vek Nízka Optimálna
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Zdroj: Odvodené z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: „Referenčné krivky podielu telesného
tuku u detí" International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Odvodené z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, a Yoichi Sakamoto: „Optimálny percentuálny podiel telesného tuku: Pokus o vytvorenie návodu
na základ BMI indexu telesnej hmotnosti 1 – 3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Publikované hodnoty podielu telesného tuku v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných
programov sa vždy poraďte s odborníkom alebo lekárom.
VODA V TELE – PREČO JE DÔLEŽITÉ SLEDOVAŤ JEJ MNOŽSTVO? Voda v tele je
jediný najdôležitejší komponent telesnej hmotnosti. Predstavuje viac ako polovicu
telesnej hmotnosti a takmer dve tretiny svalovej hmoty. Voda v tele má niekoľko
dôležitých úloh: Všetky bunky v tele, či sú to kožné, žľazové, svalové, mozgové alebo
iné bunky, môžu vykonávať svoje funkcie iba pri dostatočnom množstve vody. Voda
zohráva aj životne dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy telesnej teploty, obzvlášť
pri potení. Kombinácia nameranej hmotnosti a tuku by sa mohlo zdať v norme, ale
množstvo vody vo vašom tele môže byť nedostačujúce.
PERCENTUÁLNY PODIEL VODY V TELE - NORMA
TABUĽKA VODY V TELE***
Podiel telesného tuku v %
Muži 4 až 14%
15 až 21%
22 až 24%
25 a cez
Ženy 4 až 20%
21 až 29%
30 až 32 %
33 a cez
***Zdroj: Odvodené z Wang & Deurenberg: „Hydratácia svalovej hmoty bez tuku". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
Režim pre športovca: Športovci môžu mať nižší podiel tuku a vyšší podiel vody v tele
v porovnaní s hore uvedenými hodnotami, závisí to od typu športu alebo aktivity.
Namerané hodnoty vody v tele sú ovplyvnené podielom telesného tuku a svalov.
Ak je podiel tuku v tele vysoký alebo ak je podiel svalovej hmoty je nízky, potom aj
výsledky nameranej vody v tele budú nízke. Je dôležité zapamätať si, že namerané
hodnoty telesnej hmotnosti, tuku a vody v tele sú ukazovatele vášho zdravotného
štýlu. Aj keď sú krátkodobé fluktuácie bežné, odporúčame viesť si tabuľku vášho
progresu dlhodobo a nesústrediť sa na jednotlivé merania. Publikované hodnoty vody
v tele v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných programov sa vždy
22.1 - 26.9 ≥27.0
poraďte s odborníkom alebo lekárom.
21.4 - 25.8 ≥25.9
UPOZORNENIE: Výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor
20.8 - 24.9 ≥25.0
alebo iné zdravotné pomôcky. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
20.4 - 24.2 ≥24.3
PREČO POTREBNÉ ZISTIŤ SVALOVÝ OBJEM ? Podľa American College of Sports
20.2 - 23.8 ≥23.9
Medicine (ACSM) sa svalový objem môže vo veku medzi 20. a 90. rokom života znížiť
20.2 - 23.5 ≥23.6
o skoro 50%. A preto ak nerobíte nič pre náhradu stratenej svalovej hmoty, zvyšuje
sa objem tuku v tele. Dôležité je tiež poznať percentuálnu hodnotu svalového objemu
Primeraná Vysoká
počas chudnutia. V stave nečinnosti telo spaľuje asi 110 dodatočných kalórií na
23.1 - 26.1 ≥26.2
každý kilogram nabratej svalovej hmoty. Niektoré výhody naberania svalovej hmoty:
24.6 - 27.9 ≥28.0
• Zvrátenie procesu ubúdania sily, rednutia kostí a straty svaloviny, ktoré sú
26.1 - 29.6 ≥29.7 sprievodným javom starnutia.
• Starostlivosť o pohyblivé kĺby.
27.3 - 31.1 ≥31.2
• V spojení so zdravou výživou vedie k zníženiu hmotnosti.
28.3 - 32.1 ≥32.2
Tento výrobok je určený iba na domáce použitie. Tehotné ženy by mali využívať iba
28.9 - 32.7 ≥32.8
funkciu merania hmotnosti.
29.2 - 33.0 ≥33.1
UPOZORNENIE: Výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor
29.5 - 33.2 ≥33.3
alebo iné zdravotné pomôcky. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
29.7 - 33.5 ≥33.6
ČO OZNAČUJE BMI HODNOTA? Body Mass Index BMI (index telesnej hmotnosti)
30.0 - 33.7 ≥33.8
je index, ktorý označuje určitú hmotnosť k určitej výške a klasifikuje tak podváhu,
30.2 - 34.0 ≥34.1
nadváhu a obezitu u dospelých osôb. Táto osobná váha vám vypočíta vašu hodnotu
30.2 - 34.3 ≥34.4
BMI indexu. Kategórie BMI uznávané organizáciou WHO (World Health Organisation)
30.9 - 34.7 ≥34.8
sú uvedené v tabuľke a popisujú hodnoty BMI indexu.
Primeraná Vysoká
20 - 24.9 ≥25
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
Primeraná Vysoká
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
ft
Svoju BMI kategóriu zistíte pomocou doleuvedenej tabuľky.
BMI Kategória Označenie hodnoty BMI
Optimálny podiel vody v
tele v %
18.6 - 24.9
70 až 63%
25 - 29.9
63 až 57%
57 až 55%
DÔLEŽITÉ: Ak tabuľka ukazuje, že vaša hmotnosť nie je v rozsahu normálnej zdravej
55 až 37%
hmotnosti, poraďte sa pred uskutočnením akýchkoľvek opatrení so svojim lekárom.
70 až 58%
BMI klasifikácie sú iba pre dospelé osoby (vo veku od 20 rokov).
58 až 52 %
RÝCHLOSŤ BAZÁLNEHO METABOLIZMU – ČO TO ZNAMENÁ? Rýchlosť bazálneho
52 až 49%
metabolizmu BMR je odhad energie (vyjadrenej v kalóriách), ktoré telo vynaloží v
49 až 37%
nečinnosti na udržanie bežných funkcií. Táto nepretržitá práca tvorí asi 60-70%
kalórií, ktoré telo využije, vrátane srdcovej činnosti, dýchania a udržanie telesnej
teploty. Na rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu vplýva veľa faktorov vrátane veku,
hmotnosti, výšky, pohlavia, výživy a telesnej aktivity.
OBJEM KOSTÍ – PREČO JE POTREBNÉ HO MERAŤ? Pravidelné športovanie a
vyvážená strava pomáha udržiavať vaše kosti v dobrom stave. Ako svaly, aj kosti sú
živé tkanivo, ktoré sa počas cvičenia posilňuje. Väčšina ľudí vo veku tridsať rokov
dosahuje vrchol svojej svalovej hmoty. Po tomto veku sa začína znižovať kvalita kostí.
Pravidelné športovanie pomáha predchádzať tomuto javu.
Vápnik a vitamín D posilňuje kosti. Vhodné zdroje týchto látok sú mliečne výrobky,
44
kg
st
Zdravotné riziko založené iba na BMI
<18.5 Podváhat
V norme
Nadváha
30+ Obezita
m
Primeraná hodnota
Nízka hodnota
Primeraná hodnota
Vysoká hodnota