Salter 9194 Bedienungsanleitung Seite 34

KIZ ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş Düşük İdeal
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
KADINLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Kaynak: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ve AM Prentice'den alınmıştır. "Body fat reference curves
for children" (Çocuklar için vücut yağı referans eğrileri).Uluslararası Obezite Dergisi (2006) 30, 598–602.
**Kaynak: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ve
Yoichi Sakamoto'dan alınmıştır. "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine dayalı kılavuz belirleme
yaklaşımı) dizin 1-3" Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Yayımlanan Vücut Yağ Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır. Beslenme ve egzersiz
programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma hizmeti alınması gereklidir.
VÜCUTTAKİ SU MİKTARI NEDEN ÖLÇÜLÜR?
Vücuttaki su miktarı, vücut ağırlığının en önemli bileşenidir. Toplam ağırlığınızın
yarısından fazlası ve vücut kitlenizin (ağırlıklı olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir.
Su vücutta önemli rollere sahiptir. İster deride, salgı bezlerinde, kaslarda, beyinde
isterse de başka bir yerde olsun vücuttaki tüm hücreler yeterli su olduğunda
işlevlerini yerine getirebilmektedir. Su aynı zamanda özellikle terleme yoluyla
vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati rol oynamaktadır. Ağırlık ve yağ
ölçümünüzün kombinasyonu 'normal' görünebilir, ancak vücudunuzun nemlilik
düzeyi sağlıklı bir yaşam için yeterli olmayabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Erkek
4-14%
15-21%
22-24%
25 ve üzerindeki
Kadın
4-20%
21-29%
30-32 %
33 ve üzerindeki
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: "Yağsız vücut kitlesinde su oranı)".American Journal Clin Nutr 1999, 69
833-841.
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da
daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından
etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı
düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa
dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.
Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
danışma hizmeti alınması gereklidir.
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR?
Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna (ACSM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi
Orta Yüksek
yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir. Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız
23.1 - 26.1 ≥26.2
kas kaybedip yağınızı artırmış olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini
24.6 - 27.9 ≥28.0
bilmeniz de önemlidir. Hareket etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için
26.1 - 29.6 ≥29.7
fazladan 110 kalori yakmaktadır. Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı
27.3 - 31.1 ≥31.2
bulunmaktadır:
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi
28.9 - 32.7 ≥32.8 sağlar.
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
29.2 - 33.0 ≥33.1
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
29.5 - 33.2 ≥33.3
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
29.7 - 33.5 ≥33.6
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.
30.0 - 33.7 ≥33.8
DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
30.2 - 34.0 ≥34.1
kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
30.2 - 34.3 ≥34.4
BMI DEĞERIM NE ANLAMA GELIYOR?
30.9 - 34.7 ≥34.8
Vücut Kitle İndeksi (BMI), çoğunlukla yetişkinlerde zayıf, şişman ve obez olma
durumunun sınıflandırılması için kullanılan kilo-boy indeksidir. Bu tartı sizin BMI
Orta Yüksek
değerinizi hesaplar. Aşağıdaki çizelge ve tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO
20 - 24.9 ≥25 (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından tanınmıştır ve BMI değerinizi yorumlarken bunlara
başvurabilirsiniz.
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
Orta Yüksek
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
ft
Optimum Toplam Su BMI kategoriniz aşağıdaki tablo kullanılarak belirlenebilir.
Miktarı Yüzdesi Aralığı
BMI Kategorisi BMI Değerinin Anlamı
70-63%
63-57%
18.6 - 24.9
57-55%
25 - 29.9
55-37%
70-58%
ÖNEMLİ: Çizelgeye/tabloya göre 'normal' sağlıklı kilo aralığının dışındaysanız
58-52 %
herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. BMI sınıflandırmaları yalnızca
52-49%
yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir.
49-37%
BAZAL METABOLİK HIZ (BMR) – NE ANLAMA GELİYOR? Bazal Metabolik Hızınız
(BMR), dinlenme sırasında normal vücut fonksiyonlarınızı devam ettirmek için
harcanan enerjiye (kalori cinsinden) dair bir tahmindir. Bu sürekli çalışma vücudun
kullandığı kalorilerin yaklaşık %60-70'ini oluşturur ve kalbinizin atması, solunum
ve vücut sıcaklığını koruma gibi eylemleri içerir. BMR'niz yaş, kilo, cinsiyet, diyet ve
egzersiz alışkanlıkları gibi bir dizi etmenden etkilenir.
KEMİK KİTLESİ –NEDEN ÖLÇÜLÜR?
Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı
olabilir. Kas gibi kemik de, güçlendikçe egzersize tepki verebilen canlı bir organdır.
Çoğu kişi için kemik kitlesi 30'lu yaşlarda en üst düzeye ulaşır. Daha sonra
kemiklerimizin dokusunu kaybetmeye başlarız. Düzenli egzersiz bu kaybın
önlenmesine yardımcı olabilir. Kalsiyum ve D vitamini sağlıklı kemiklere katkıda
bulunur. Bunların iyi kaynakları günlük ürünler, taneli lifli sebzeler ve balıktır.
Bu ürünün sunduğu kemik kitlesi değerleri vücudunuzdaki kemik miktarının bir
tahminidir.
34
kg
st
Yalnızca BMI'ya Dayalı Sağlık Riski
<18.5 Zayıf
Normal
şişman
30+ obez
m
Orta
Düşük
Orta
Yüksek