Salter 9194 Bedienungsanleitung Seite 17

3. Når brukernummeret blinker, velg et brukernummer ved å trykke på eller
knappen. Trykk på -knappen for å bekrefte valget ditt.
4. Skjermbilde for høyde vil blinke.
Trykk på eller etter behov for å innstille på din høyde, trykk deretter på
-knappen.
5. Skjermbilde for alder vil blinke.
Trykk på eller etter behov for å innstille din alder, trykk deretter på
-knappen.
6. Mann- eller kvinnesymbolet vil blinke. Trykk på eller for å velge mann/
kvinne/mannlig atlet/kvinnelig atlet, og trykk deretter på
Atletmodus: Definisjonen på en atlet er en person som driver med intens fysisk
aktivitet i cirka 12 timer per uke, og som har 60 hjerteslag per minutt, eller
mindre, ved hvile.
7. Skjermen viser dine innstillinger, og slår seg deretter av. Minnet er nå innstilt.
8. Gjenta prosedyren for bruker nummer to, eller for å endre brukerdetaljer.
Note: For å oppdatere eller overskrive memorert data, følg den samme prosedyren
for å foreta endringer etter behov.
AVLESNINGER FOR VEKT OG KROPPSFETT
1. Plasser vekten på et fast, flatt underlag.
2. Trå ned midt på plattformen og løft foten av igjen.
3. Trykk på -knappen.
4. Samtidig som brukernummeret blinker, velg et brukernummer ved å trykke på
eller knappen.
5. VENT mens skjermen bekrefter din personlige data på nytt og som deretter viser
en null-avlesning.
6. Når null vises, gå på vekten barbent og stå stille.
7. Displayet viser vekt, etterfulgt av kroppens fettprosent og totale vannprosent,
BMI, muskelmasse, BMR og beinmasse.
KROPPSFETT – HVA BETYR DET? Menneskekroppen er blant annet sammensatt
av en prosentdel med fett. Dette er livsviktig for en sunn og fungerende kropp –
fettet tar av for støt på leddene og beskytter livsviktige organer, hjelper å regulere
kroppstemperatur, lagrer vitaminer og hjelper å holde kroppen i gang når den ikke
får tilstrekkelig mat. For mye fett eller for lite fett er faktisk skadelig for helsen din.
Det er vanskelig å måle hvor mye kroppsfett vi har i kroppen vår ved bare å se på
oss selv i speilet.
Dette er hvorfor det er viktig å måle og overvåke kroppsfettprosenten.
Kroppsfettprosenten gir deg en bedre måling av kondisjonen din enn bare
kroppsvekten alene – sammensetningen av vekttapet ditt kan bety at du taper
muskelmasse i stedet for fett – du kan fremdeles ha en høy fettprosent selv om
vekten indikerer «normal vekt».
NORMAL SUNN KROPPSFETTPROSENT
KROPPSFETT%NIVÅ FOR GUTTER*
Alder Lav Optimal
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
KROPPSFETT%NIVÅ FOR JENTER*
Alder Lav Optimal
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
KROPPSFETT%NIVÅ FOR MENN**
knappen.
KROPPSFETT%NIVÅ FOR KVINNER**
*Kilde: hentet fra HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb og AM Prentice: (Kroppsfett referansekurver for barn).
(Internasjonalt tidsskrift for fedme) (2006) 0, 598–602.
**Kilde: hentet fra Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, og Yoichi Sakamoto: (Sunt prosentnivå med kroppsfett): (en fremgangsmåte for utvikling av
veiledninger basert på kroppsmasse indeks1–3). Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Publiserte % nivåer med kroppsfett er kun for veiledning. Profesjonell medisinsk veiledning skal
alltid søkes før det settes i gang med diett og øvelsesprogrammer.
KROPPSVANN – HVORFOR MÅLE DET? Kroppsvann er den ene og mest viktige
komponenten av kroppsvekten. Kroppsvannet representerer over halvparten av din
totalvekt og nesten to tredjedeler av mager kroppsmasse (hovedsakelig muskel).
Vann utfører en rekke viktige roller i kroppen: Alle cellene i kroppen, om dette er i
huden, kjertlene, musklene, hjernen eller andre steder, kan bare fungere ordentlig
hvis de har nok vann. Vann spiller også en livsviktig rolle ved å regulere kroppens
temperatvurbalanse, spesielt gjennom perspirering. Kombinasjonen av din vekt og
fettmåling kan tilsynelatende være normal, men hydratiseringsnivået for kroppen din
kan være utilstrekkelig for et friskt og sunt liv.
NORMAL SUNN KROPPSVANNPROSENT
KROPPSVÆSKEDIAGRAM***
Menn
Kvinner
Moderat Høy
*** Kilde: Utledet fra Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
19.6 - 22.6 ≥22.7
1999, 69 833-841.
20.5 - 24.0 ≥24.1
For de som bruker «Atlet-modus»: legg merke til at idrettsmenn/kvinner kan ha
21.4 - 25.4 ≥25.5
et lavere kroppsfett-område og et høyere kroppsvann-område enn vist ovenfor,
22.3 - 26.7 ≥26.8
avhengig av typen idrett eller aktivitet. Resultater fra kroppsvannmåling er
påvirket av forholdet mellom kroppsfett og muskel. Hvis fettforholdet er høyt eller
22.9 - 27.8 ≥27.9
muskelforholdet er lavt, vil resultatet for kroppsvann ha en tendens til å være lavt.
23.1 - 28.2 ≥28.3
Det er viktig å huske at målinger slik som kroppsvekt, kroppsfett og kroppsvann
22.8 - 27.8 ≥27.9
er verktøy du kan bruke som del av en sunn livsstil. Da kortsiktige svingninger er
22.1 - 26.9 ≥27.0
normalt, forslår vi at du registrerer fremgangen din over tid i stedet for å fokusere
21.4 - 25.8 ≥25.9
på en enkel avlesning.
20.8 - 24.9 ≥25.0
Publiserte %-nivåer med kroppsvann er kun for veiledning. Profesjonell
20.4 - 24.2 ≥24.3
medisinsk veiledning skal alltid søkes før det settes i gang med diett og
20.2 - 23.8 ≥23.9 øvelsesprogrammer.
20.2 - 23.5 ≥23.6
HVORFOR SKULLE JEG VITE HVA MUSKELMASSEN MIN ER? Ifølge American
College of Sports Medicine (ACSM), kan mager muskelmasse minske med nesten 50
prosent mellom alderen 20 og 90 år. Hvis du ikke gjør noen ting for å erstatte det
Moderat Høy
tapet, taper du musklene og øker fettet. Det også viktig å vite hva prosenten er for
23.1 - 26.1 ≥26.2
muskelmasse under nedgang i vektreduksjon. Når kroppen hviler forbrenner den
24.6 - 27.9 ≥28.0
cirka 110 ekstra kalorier for hver kilo muskel du går opp i vekt. Noen fordeler med å
26.1 - 29.6 ≥29.7
gå opp i muskelmasse inkluderer:
27.3 - 31.1 ≥31.2
• Opphever nedgangen i styrke, bentetthet og muskelmasse som følger med alderen
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Vedlikeholder bøyelige ledd
28.9 - 32.7 ≥32.8
• Styrer vektreduksjon når kombinert med sunt kosthold.
29.2 - 33.0 ≥33.1
Dette produktet er kun til bruk i hjemmet. Gravide kvinner skal kun bruke vektfunksjonen.
ADVARSEL: Dette produktet må ikke brukes hvis du har pacemaker eller annen
29.5 - 33.2 ≥33.3
medisinsk anordning montert. Hvis du er i tvil, må du rådføre deg med lege.
29.7 - 33.5 ≥33.6
30.0 - 33.7 ≥33.8
17
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
Alder Lav Optimal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
Alder Lav Optimal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
Kroppsfett (BF)
%-område
4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og over
4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og over
30.2 - 34.0 ≥34.1
30.2 - 34.3 ≥34.4
30.9 - 34.7 ≥34.8
Moderat Høy
20 - 24.9 ≥25
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
Moderat Høy
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
Optimal total kroppsvæske
(TBW) %-område
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
58 til 52%
52 til 49%
49 til 37%