Salter 9194 Bedienungsanleitung Seite 22

3. Paina -painiketta.
4. Valitse käyttäjänumeron vilkkuessa haluamasi käyttäjänumero painamalla
- tai -painiketta.
5. ODOTA, kunnes henkilötietosi vahvistetaan näytössä ja näytöllä näkyy nolla.
6. Kun näytöllä näkyy nolla, astu paljain jaloin astinlaudalle ja seiso hiljaa
paikallasi.
7. Näytössä näkyy painosi ja sen jälkeen, kehon rasvaprosentti, koko kehon
vesiprosentti, painoindeksi, lihasmassa, perusaineenvaihdunta ja luumassa.
RASVAPITOISUUS – MITÄ SE TARKOITTAA? Ihmiskeho koostuu muiden aineiden
lisäksi rasvasta. Tämä on elintärkeää terveellisen ja toimivan kehon kannalta. Se
toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä, auttaa säätelemään
kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa kehoa toimimaan, kun ruoan saanti
on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä rasvaa voi olla vahingollista
terveydelle. On vaikea arvioida, kuinka paljon kehossamme on rasvaa pelkästään
katsomalla peiliin. Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia.
Kehon rasvaprosentti antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema.
Painon pudotus voi tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi
rasvaprosentti voi silti olla korkea vaikka vaaka näyttäisi 'normaalia painoa' .
KEHON RASVAPROSENTIN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
RASVAPROSENTTI POJILLA*
Ikä Alhainen Ihanteellinen
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
RASVAPROSENTTI TYTÖILLÄ*
Ikä Alhainen Ihanteellinen
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
RASVAPROSENTTI MIEHILLÄ**
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
RASVAPROSENTTI NAISILLA**
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry,
SA Jebb ja AM Prentice: "Body far reference curves for children". International Journal of Obesity (2006)
0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja
Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body
mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina
kysyä neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE TULISI MITATA? Kehon vesipitoisuus on
tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli puolet koko painostasi ja
lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta (pääasiassa lihaksista).
Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa
ne ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät
toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä
kehon lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.
Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
KEHON VESIPITOISUUSTAULUKKO***
Miehet
Naiset
Kohtalainen Korkea
*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American Journal Clin
19.6 - 22.6 ≥22.7
Nutr 1999, 69 833-841.
20.5 - 24.0 ≥24.1
Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa
21.4 - 25.4 ≥25.5
olla alhaisempi kehon rasvaprosentti ja korkeampi vesipitoisuus kuin yllä näkyy
22.3 - 26.7 ≥26.8 urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen.
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon
22.9 - 27.8 ≥27.9
rasvan osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä
23.1 - 28.2 ≥28.3
alhainen.
22.8 - 27.8 ≥27.9
On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti
22.1 - 26.9 ≥27.0
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut
21.4 - 25.8 ≥25.9
ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan
20.8 - 24.9 ≥25.0
että keskittyisit yhden päivän lukemiin.
20.4 - 24.2 ≥24.3
Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat vain viitteellisiä.
Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja
20.2 - 23.8 ≥23.9
kuntoiluohjelman aloittamista.
20.2 - 23.5 ≥23.6
MIKSI MINUN TULISI TIETÄÄ, MIKÄ LIHASMASSANI ON? Amerikkalaisen
Kohtalainen Korkea urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ACSM))
23.1 - 26.1 ≥26.2 mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 prosenttia 20- – 90-
ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin korvaamiseksi, lihasten osuus
24.6 - 27.9 ≥28.0
pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää
26.1 - 29.6 ≥29.7
tietää lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimääräistä kaloria
27.3 - 31.1 ≥31.2
per kilo lisääntynyttä lihasta. Seuraavassa on mainittu joitakin lihasmassan
28.3 - 32.1 ≥32.2
kasvattamisen tuomia hyötyjä:
28.9 - 32.7 ≥32.8
• ikääntymisestä johtuvan voiman, luuntiheyden ja lihasmassan vähenemisen
29.2 - 33.0 ≥33.1
estäminen
29.5 - 33.2 ≥33.3 • nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen
• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.
29.7 - 33.5 ≥33.6
Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää
30.0 - 33.7 ≥33.8
vain painotoimintoa.
30.2 - 34.0 ≥34.1
VAARA: Tätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita lääkinnällisiä
30.2 - 34.3 ≥34.4
laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
30.9 - 34.7 ≥34.8
MITÄ BMI-ARVO TARKOITTAA? Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja
pituuden välisen suhteen, ja sitä käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja
Korkea
Kohtalainen
liikalihavuuden määrittämisessä. Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa
20 - 24.9 ≥25
kaaviossa ja taulukossa näkyvät BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön
22 - 27.9 ≥28
WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
25 - 29.9 ≥30
Korkea
Kohtalainen
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
22
Kehon rasva-% Ihanteellinen vesipitoisuus
4 - 14% 70 - 63%
15 - 21% 63 - 57%
22 - 24% 57 - 55%
25 tai yli 55 - 37%
4 - 20% 70 - 58%
21 - 29% 58 - 52%
30 - 32% 52 - 49%
33 tai yli 49 - 37%