Kurze Trainingstipps - SPORTSTECH CX650 Benutzerhandbuch

Dehnungsübungen
Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis
10 Minuten zum
durchzuführen. Dehnen vor dem Training wird hilft die
Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu
.
mindern
1、
Abwärts Strecken
Der Körper beugt sich langsam, so dass der Rücken
und die Schultern entspannten, versuchen Sie mit den
Händen die Zehen zu berühren. Halten Sie diese
Position 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies
3 mal. (Abbildung 1).
2、
Beine dehnen
Streken Sie ein Bein, das andere Bein nach innen. Mit
einer Hand versuchen Sie die Zehen zu berühren.
Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden,
wiederholen Sie dies 3 mal pro Bein. ( Abbildung 2).
3、
Beine und sehnen dehnen
Stützen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand,
ein Bein Stecken und eines Anwinkeln. Mit dem
gestreckten Bein nun druck ausüben und diese
Position 10 bis 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie
dies mit jedem Bein 3 mal. (Siehe Abbbildung 3.)
4、
Muskeln dehnen
Sützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab, greifen
Sie nun mit der anderen Hand nach dem Knöchel des
Fußes, ziehen Sie
Oberschenkel an. Wiederholen Sie dies pro Seite 3 mal.
(Abbildung 4.)
5、
Innere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Legen Sie die Sohlen Ihrer Füße aneinander und
strecken Sie die Knie nach außen, greifen Sie nun die
Füße un ziehen Sie diese leicht in richtung lenden.
Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 3 mal. (Abbildung 5.)

Kurze Trainingstipps

Aufwärmen Stretching-Übungen
nun und spannen Sie den
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