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Muskelgruppe: Trizeps, Brust,
vordere Schultern
• Auf den vorderen Rand einer
sehr stabilen Sitzfläche mit
normaler Sitzhöhe setzen
• Sitzfläche am vorderen Rand
links und rechts neben dem
Po fest mit den Händen
umfassen, so dass der Hand-
rücken nach vorne weist
• Beine ausstrecken und Po vom
Stuhl wegschieben, bis die
Knie auf 90° angewinkelt sind,
Körpergewicht dabei gleich-
mäßig auf Arme und Beine
verlagern
• Arme beugen und Po bis fast
auf den Boden absenken
• Arme wieder fast ganz durchstrecken und
gleichzeitig den Po auf Sitzhöhe anheben
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CHAIR
DIPS
+
2 0
2 0
P S
P S
R E
R E
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