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Yoga-Fitness-Pads
Liebe Kundin, lieber Kunde!
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 134507AB0X1XIV · 2023-07
Ihre neuen Yoga-Fitness-Pads helfen Knie, Hände, Handgelenke,
www.tchibo.de/anleitungen
Füße und Hüfte bei Ihrem Training zu schützen und bieten dank
guter Rutschfestigkeit optimalen Halt.
Made exclusively for:
Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de
Ihr Tchibo Team
Artikelnummer: 669 545
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Inhaltszusammenfassung für Tchibo 669 545
- Seite 1 Yoga-Fitness-Pads Liebe Kundin, lieber Kunde! Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 134507AB0X1XIV · 2023-07 Ihre neuen Yoga-Fitness-Pads helfen Knie, Hände, Handgelenke, www.tchibo.de/anleitungen Füße und Hüfte bei Ihrem Training zu schützen und bieten dank guter Rutschfestigkeit optimalen Halt. Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de...
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Seite 2: Zu Ihrer Sicherheit
• Warten Sie nach einer kleinen Mahlzeit 1–2 Stunden bis zum Zu Ihrer Sicherheit Übungs beginn, nach einer großen Mahlzeit 3–4 Stunden. • Richten Sie die Übungen nach Ihrer persön lichen Körper- Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie verfassung. -
Seite 3: Wichtige Hinweise
Pause ein, sobald Sie nicht mehr gleichmäßig atmen. Dies ist Wichtige Hinweise ein Zeichen dafür, dass die Konzentration nachlässt. Beim Yoga kommt es nicht auf Leistung an. Bestimmen Sie Tempo und Fragen Sie Ihren Arzt! Grad der Anstrengung selbst. • Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren •... - Seite 4 GEFAHR von Verletzungen • Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft. • Tragen Sie keinen Schmuck wie Ringe oder Armbänder. Sie können sich verletzen und die Pads beschädigen. • Der Untergrund muss eben und gerade sein. •...
- Seite 5 Vor dem Training: Aufwärmen Dehnübungen Wärmen Sie sich vor dem Training ca. 10 Minuten auf. Mobilisieren Sie dafür nacheinander alle Körperteile: • Den Kopf zur Seite, nach vorne und hinten neigen. • Die Schultern heben, senken und rollen. • Mit den Armen kreisen. •...
- Seite 6 Äußerer Oberschenkel Position: Einbeinig auf das Pad stellen und für eine bessere Balance Arme seitlich ausstrecken. Übung: Das freie Bein gerade halten und seitlich so weit wie möglich abspreizen. Bis 4 zählen und langsam zurück in die Ausgangs position. Seitenwechsel.
- Seite 7 Unterschenkel Position: Im Stand, die Beine leicht gebeugt. den Rücken gerade – kein Hohlkreuz! Po und Bauch angespannt. Brustbein heben, Schultern tief ziehen, die Fußspitzen etwas nach außen drehen. Füße etwa schulterbreit neben einander, Arme hängen herab. Übung: Fußgelenke strecken und Körper gewicht auf die Fußballen verlagern.
- Seite 8 Rumpf, Bauch, Schultern + Arme Position: Im Liegestütz mit nicht ganz durchgestreckten Armen. Kopf, Rücken und Beine bilden eine Linie. Bauch und Po angespannt. Übung: Solange wie möglich halten. Variante: Abwechselnd ein Bein nach vorne führen...
- Seite 9 Rumpf, Bauch, Schultern + Arme Position: Im Unterarm-Stütz. Kopf, Rücken und Beine bilden eine Linie. Bauch und Po angespannt. Übung: Solange wie möglich halten.
- Seite 10 Brust + Trizeps Position: Auf den Pads kniend, die Hände schulterbreit abgestützt, die Arme nicht ganz durchgedrückt. Rücken gerade, Variante: Bauch und Po angespannt, den Blick zu Boden. Um intensiver zu trainieren, stellen Sie Übung: Den Oberkörper absenken, der Rücken bleibt gerade. die Hände dichter Bis 4 zählen und langsam zurück in die Ausgangs position.
- Seite 11 Schultern, Arme, Rumpf, Bauch, Po + hintere Bein muskulatur Position: Im 4-Füßler-Stand, die Hände schulterbreit, die Arme nicht ganz durchgedrückt. Rücken gerade, Bauch und Po angespannt, den Blick zu Boden. Übung: Ein Bein nach hinten strecken, den gegen überliegenden Arm nach vorne. Bis 4 zählen und langsam zurück in die Ausgangs position.
- Seite 12 Seitliche Rumpfmuskulatur Position: In Seitenlage, Beine gestreckt übereinanderliegend, auf dem angewinkelten Arm aufgestützt. Übung: Die Hüfte anheben, bis Beine und Oberkörper eine Linien bilden. Rücken gerade, Bauch und Po angespannt. Solange wie möglich halten. Seitenwechsel.
- Seite 13 Äußerer+ innerer Oberschenkel, Bauchmuskeln Position: In Seitlage mit der Hüfte auf das Pad legen und den Körper strecken. Unteren Arm nach oben ausstrecken und den Kopf auf dem Oberarm ruhen lassen. Die andere Hand vor dem Körper abstützen. Übung: Beide Beine seitlich so weit wie möglich anheben. Bis 4 zählen und langsam zurück in die Ausgangs position. Seitenwechsel.
- Seite 14 Pflege Aus produktionstechnischen Gründen kann es beim ersten M Wischen Sie die Pads bei Bedarf feucht ab. Auspacken des Artikels zu einer leichten Geruchsent- M Lassen Sie die Pads nach der Reinigung bei Raumtemperatur wicklung kommen. Diese ist vollkommen ungefährlich. an der Luft trocknen.