Training; Drei Trainingsphasen Durchlaufen - ALDI Power Stepper SP-P001 Bedienungsanleitung

Training

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WARNUNG!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der
Verfassung sind, auf dem Stepper zu
trainieren, kann ein solches Training
Ihre Gesundheit weiter schädigen.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten
Trainigs auf dem Stepper einen
allgemeinen Fitness-Check von
Ihrem Arzt durchführen; beson-
ders, wenn Sie über 35 Jahre alt
sind.
− Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn
des ersten Trainings auf dem
Stepper um Rat; besonders, wenn
bereits Herz-, Kreislauf- , orthopä-
dische oder sonstige gesundheit-
liche Probleme bekannt sind.
− Wenn während des Trainings
Schwindelgefühl, Übelkeit, Brust-
schmerzen oder andere außerge-
wöhnliche Symptome auftreten,
unterbrechen Sie das Training
sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt
auf.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Metall und Kunststoff reagieren auf
Belastungen und Temperatureinflüs-
se, indem sie sich ausdehnen und zu-
sammenziehen. Dadurch können sich
Schraubverbindungen lösen und der
Stepper kann zusammenbrechen. Sie
können sich dabei verletzen.
− Prüfen Sie alle Schraubverbin-
dungen vor jedem Gebrauch und
ziehen Sie diese ggf. nach.
− Sie müssen mindestens 14 Jahre
alt sein, um sicher auf dem Step-
per zu trainieren.
− Beginnen Sie Ihr Training immer
mit einer Aufwärmphase, bevor
Sie zu steppen beginnen.
− Lehnen Sie sich während des
Trainings nicht auf dem Stepper
zurück, weil Sie sonst das Gleich-
gewicht verlieren und fallen
können.
− Tragen Sie beim Training auf dem
Stepper immer angemessene
Sportbekleidung und -schuhe.
Tragen Sie keine Kleidung, mit
der Sie am Stepper hängen blei-
ben können.
− Schließen Sie Ihre Augen nicht,
während Sie auf dem Stepper
trainieren.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem
Stepper kann zu Beschädigungen
und Sachschäden führen.
− Bevor Sie zu steppen anfangen,
achten Sie darauf, dass beide
Stufenregler gleich eingestellt
sind.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Trai-
ning auf dem Stepper anfangen. Körperliche Fitness,
Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ent-
sprechendes Training erreichen bzw. steigern. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach kurzem, regel-
mäßigen Training und hält damit auch Ihr Herz, Ihren
Kreislauf und Ihren Bewegungsapparat in Schwung.
Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper
anpassen und sich nicht überfordern.

Drei Trainingsphasen durchlaufen

Für ein effektives Training und um negativen Folgen,
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen im-
mer zu durchlaufen:
• Aufwärmphase
• Trainingsphase
• Entspannungsphase
Aufwärmphase
Die Aufwärmphase dient dazu, die Musken und den
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und mög-
liche Verletzungsgefahr zu minimieren.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Auf-
wärmphase.
CH
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