Entraînement; Passer Trois Phases D'entraînement - ALDI Power Stepper SP-P001 Bedienungsanleitung

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Entraînement
AVERTISSEMENT!
Risque de blessure!
Si votre état de santé ne vous permet
pas de vous entraîner sur le stepper,
un tel entraînement peut nuire en-
core plus à votre santé.
− Avant le début du premier en-
traînement sur le stepper, faites
effectuer un check-up de fitness
par votre médecin, surtout si vous
avez plus de 35 ans.
− Demandez conseil à votre méde-
cin avant le premier entraînement
sur le stepper; en particulier si des
problèmes cardiaques, de circu-
lation de sang, orthopédiques ou
autres sont connus.
− Si pendant l'entraînement sur-
viennent des vertiges, malaise,
douleurs à la poitrine ou autres
symptômes exceptionnels, inter-
rompez immédiatement l'entraî-
nement. Consultez immédiate-
ment un médecin.
PRÉCAUTION!
Risque de blessure!
Le métal et le plastique réagissent aux
chocs et aux changements de tempé-
rature en se dilatant et se contractant.
Des raccords de vis peuvent se dé-
faire ainsi et le stepper peut s'écrou-
ler. Vous pouvez vous blesser ainsi.
− Vérifiez avant chaque utilisation
les raccords de vis et resserrez-les
éventuellement.
− Vous devez avoir au moins 14 ans
pour vous entraîner de manière
sûre sur le stepper.
− Commencez votre entraînement
toujours par un échauffement
avant de stepper.
− Portez pendant l'entraînement
sur le stepper toujours des vê-
tements et chaussures de sport
adaptés. Ne portez pas de vête-
ments avec lesquels vous pouvez
rester accroché sur le stepper.
− Ne fermez pas vos yeux pendant
l'entraînement sur le stepper.
− Ne vous penchez pas en arrière
pendant l'entraînement sur le ste-
pper, vous pouvez perdre l'équi-
libre et tomber.
SIGNALISATION!
Risque d'endommagement!
La manipulation non conforme du
stepper peut provoquer des dom-
mages et dommages matériels.
− Avant de commencer à stepper,
veillez à ce que les deux régula-
teurs de niveau soient réglés au
même niveau.
Toute personne en bonne santé peut débuter à tout
moment l'entraînement sur le stepper. La forme phy-
sique, l'endurance et le bien-être peuvent être atteints
ou augmentés par un entraînement approprié. Votre
condition s'améliore déjà après un entraînement court
et régulier et maintient ainsi en forme votre cœur, votre
circulation du sang et votre appareil locomoteur. Et
votre métabolisme peut en être influencé positivement
aussi. Ce qui est important, c'est que vous adaptez votre
entraînement à votre corps et que vous ne présumez
pas de vos forces.
Passer trois phases d'entraînement
Pour un entraînement efficace et pour prévenir des
suites négatives, par ex. des courbatures ou des cla-
quages musculaires, il est important de toujours passer
les trois phases d'entraînement suivantes:
• Phase d'échauffement
• Phase d'entraînement
• Phase de détente
Phase d'échauffement
La phase d'échauffement sert à préparer les muscles
et l'organisme à la charge et à minimiser des risques
éventuels de blessure.
Comme exercices s'offrent l'aérobic, des exercices d'éti-
rement et la course.
− Débutez toujours votre entraînement avec une
phase d'échauffement.
Phase d'entraînement
− Suivez les consignes pour le stepper.
− Contrôlez l'intensité de charge en mesurant votre
fréquence cardiaque ou votre pouls.
Concertez-vous pour ceci éventuellement avec votre
médecin.
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