Svolgimento Delle Tre Fasi Di Allenamento; Pianificazione Dell'allenamento - ALDI Power Stepper SP-P001 Bedienungsanleitung

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− Se si avvertono vertigini, nausea,
dolore al torace o altri sintomi
anormali durante l'allenamento,
interromperlo immediatamente.
Rivolgersi immediatamente ad un
medico.
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Metallo e plastica reagiscono a sol-
lecitazioni ed escursioni termiche
dilatandosi e restringendosi. Questo
può far allentare le viti e far crollare
lo stepper. In tal caso ci si potrebbe
ferire.
− Controllare tutte le viti prima di
ogni utilizzo e stringerle se neces-
sario.
− È necessario avere almeno 14 anni
per allenarsi in modo sicuro sullo
stepper.
− Prima di iniziare ad allenarsi con
lo stepper, fare un riscaldamento.
− Durante l'allenamento sullo step-
per indossare sempre indumenti
e scarpe da allenamento adegua-
ti. Non indossare indumenti che si
possono impigliare nello stepper.
− Non chiudere gli occhi durante
l'allenamento sullo stepper.
− Non sbilanciarsi sullo stepper du-
rante l'allenamento, perché si può
perdere l'equilibrio e cadere.
INDICAZIONE!
Pericolo di danneggiamento!
L'uso improprio dello stepper può
danneggiarlo e provocare danni al-
le cose.
− Prima di iniziare a usare lo step-
per, assicurarsi che entrambi i
regolatori di livello siano impo-
stati sullo stesso valore.
Qualsiasi persona sana può iniziare un allenamento
sullo stepper. L'idoneità fisica, la resistenza e il benes-
sere possono essere raggiunti o migliorati con un alle-
namento adeguato. La propria condizione migliora solo
dopo un allenamento costante e regolare che mantie-
ne in salute anche il cuore, la circolazione e il sistema
muscolo-scheletrico. Inoltre, il metabolismo può essere
influenzato positivamente. È importante personalizzare
il proprio allenamento in base al proprio corpo senza
eccedere.
Svolgimento delle tre fasi di
allenamento
Per un allenamento efficace ed evitare conseguenze
negative, per es. dolori ai muscoli o sforzi muscolari, è
importante svolgere sempre le tre fasi di allenamento:
• Fase di riscaldamento
• Fase di allenamento
• Fase di rilassamento
Fase di riscaldamento
Lo scopo della fase di riscaldamento è preparare i mu-
scoli e l'organismo al carico e ridurre al minimo poten-
ziali lesioni.
Si consigliano esercizi di aerobica, stretching e corsa.
− Iniziare sempre l'allenamento con una fase di riscal-
damento.
Fase di allenamento
− Seguire le indicazioni sullo stepper.
− Controllare l'intensità del carico misurando la fre-
quenza cardiaca o le pulsazioni.
Stimarlo possibilmente con un medico.
Fase di rilassamento
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare durante e
dopo l'allenamento. Questa fase di recupero deve dura-
re di più per i principianti che per gli atleti.

Pianificazione dell'allenamento

1. Per pianificare in modo ottimale l'allenamento, con-
siderare in primo luogo l'obiettivo dell'allenamento.
Gli obiettivi dell'allenamento possono essere per
esempio ridurre il peso, bruciare i grassi o aumenta-
re la resistenza.
2. Specificare la frequenza dell'allenamento per rag-
giungere il proprio obiettivo.
Secondo la medicina sportiva sono considerati effi-
caci i seguenti carichi:
Frequenza
Tutti i giorni
1 – 2 volte a settimana
2 – 3 volte a settimana
3. Calcolare la frequenza cardiaca massima (FCM). Fare
riferimento alla seguente formula:
FCM = 220 - età
Allenamento
Durata
10 minuti
30 – 60 minuti
20 – 30 minuti