ALDI Swing Stepper Bedienungsanleitung Seite 37

Épaules et bras
Cet exercice peut être effectué debout ainsi que pendant la marche sur
le stepper.
− Tirez la poignée droite
à hauteur d'épaule et abaissez en même temps la
poignée gauche vers le bas.
− Ensuite, levez la poignée gauche à hauteur d'épaule
et abaissez en même temps la poignée droite.
Épaules, bras et jambes
− Tenez le bras gauche plié devant le corps.
− Soulevez-le à hauteur d'épaule et poussez la pédale
droite 3 vers le bas.
− Abaissez le bras gauche et poussez la pédale gauche
vers le bas.
En même temps, levez le bras droit et maintenez-le
replié devant le corps.
Cuisses, bras, jambes et fessier
− Tenez vos coudes fermement contre le corps.
Les paumes des mains sont dirigées vers le haut.
− Poussez la pédale gauche
bande de fitness
gauche.
− Poussez la pédale droite vers le bas et tirez le bras
droit vers le haut.
Abaissez le bras gauche ce faisant.
1 devant vous vers le haut
3 vers le bas et tirez la
2 vers le haut avec votre bras
Entraînement
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