amazon basics B07C11SPTG Bedienungsanleitung Seite 35

Ćwiczenia
Ćwiczenie nóg na boku:
• Połóż się na boku z głową spoczywającą na dolnym ramieniu.
• Połóż produkt na podłodze i włóż obie stopy we wnętrze produktu.
• Napnij mięśnie brzucha i dociśnij górną kostkę do produktu.
• Rozluźnij mięśnie brzucha i zwolnij nacisk na produkt.
• Wykonaj 8–10 powtórzeń z każdej strony.
Rozciąganie kręgosłupa:
• Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami.
• Trzymaj obie ręce na wierzchu produktu.
• Pochyl się do przodu i naciśnij produkt. Trzymaj ramiona z dala od uszu.
• Wróć do pozycji wyjściowej, zaczynając od pleców i podnosząc głowę jako ostatnią. Zwolnij
nacisk na produkt.
• Wykonaj 8–10 powtórzeń.
35