amazon basics B07C11SPTG Bedienungsanleitung Seite 10

Exercices
Levés De Jambes Latéraux :
• Allongez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras inférieur.
• Placez le produit sur le sol, les deux pieds à l'intérieur du produit.
• Serrez les muscles abdominaux et appuyez la cheville supérieure contre le produit.
• Détendez les muscles abdominaux et relâchez la tension sur le produit.
• Répétez ce mouvement 8-10 fois de chaque côté.
Étirement De La Colonne Vertébrale :
• Asseyez-vous sur un tapis, jambes tendues.
• Gardez les deux mains sur le produit.
• Penchez-vous en avant et appuyez sur le produit. Gardez les épaules loin des oreilles.
• Reprenez votre position initiale en commençant par le dos et en relevant la tête en dernier.
Relâchez la tension sur le produit.
• Répétez ce mouvement 8-10 fois.
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