amazon basics B07C11SPTG Bedienungsanleitung Seite 20

Esercizi
Sollevamenti Gambe Laterali:
• Sdraiarsi lateralmente con la testa appoggiata sul braccio inferiore.
• Posizionare il prodotto sul pavimento con entrambi i piedi all'interno del prodotto.
• Stringere i muscoli addominali e premere la caviglia superiore contro il prodotto.
• Rilassare i muscoli addominali e allentare la tensione dal prodotto.
• Completare 8-10 ripetizioni su ogni lato.
Stiramento Della Colonna Vertebrale:
• Sedersi su un tappetino con le gambe distese.
• Tenere entrambe le mani sopra il prodotto.
• Piegarsi in avanti e premere verso il basso sul prodotto. Tenere le spalle lontano dalle orecchie.
• Ritornare alla posizione di partenza iniziando con la schiena e sollevando la testa per ultima.
Allentare la tensione dal prodotto.
• Completare 8-10 ripetizioni.
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