amazon basics B07C11SPTG Bedienungsanleitung Seite 30

エクササイズ
サイドレッグリフト：
• 頭を腕に乗せた状態で横向きに横たわります。
• 両足が製品の中にある状態で製品を床につけます。
• 腹筋に力を入れて。上の足首を製品につけ、力を入れます。
• 腹筋の力を抜き、製品にかかっていた力をぬきます。
• 片側 8 - 10 回ずつ繰り返します。
背骨のストレッチ：
• 脚を投げ出した状態でマットに座ります。
• 両手は製品に乗せた+状態にします。
• 上体を前に倒し、製品を下に押すようにします。肩は耳から離した状態にしておきます。
• まず背中をのばし、最後に頭を持ち上げるようにして元の姿勢にもどります。製品にかかっ
ていた力をぬきます。
• 8 - 10 回繰り返します。
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