amazon basics B07C11SPTG Bedienungsanleitung Seite 25

Ejercicios
Elevaciones Laterales De La Pierna:
• Túmbese de lado con la cabeza apoyada en el antebrazo.
• Coloque el producto en el suelo con ambos pies dentro del producto.
• Apriete los músculos abdominales y presione el tobillo superior contra el producto.
• Relaje los músculos abdominales y libere la tensión del producto.
• Complete 8-10 repeticiones en cada lado.
Estiramiento De La Columna:
• Siéntese en una estera con las piernas estiradas.
• Mantenga ambas manos encima del producto.
• Dóblese hacia adelante y presione el producto. Mantenga los hombros alejados de las orejas.
• Regrese a la posición inicial empezando por la espalda y levantando la cabeza en último lugar.
Suelte la tensión del producto.
• Complete 8-10 repeticiones.
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