Wirbelsäulen-Dehnung - amazon basics B07C11SPTG Bedienungsanleitung

Übungen
Seitliches Beinheben:
• Legen Sie sich auf die Seite und lassen Sie Ihren Kopf auf dem unteren Arm aufliegen.
• Positionieren Sie das Produkt am Boden und führen Sie beide Füße in die Innenseite des Produktes.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den oberen Knöchel gegen das Produkt.
• Entspannen Sie die Bauchmuskeln und lösen Sie die Spannung vom Produkt.
• Führen Sie 8–10 Wiederholungen an beiden Seiten durch.
Wirbelsäulen-Dehnung:
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte.
• Halten Sie beide Hände an der Oberseite des Produktes.
• Beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie das Produkt nach unten. Halten Sie Ihre Schultern
von Ihren Ohren fern.
• Kehren Sie zurück in die Startposition, beginnen Sie mit dem Rücken und heben Sie zuletzt den
Kopf. Lösen Sie die Spannung vom Produkt.
• Führen Sie 8–10 Wiederholungen durch.
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