Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Uitgangspositie: ga recht op de bank zitten, de rug tegen
de rugleuning. Ellebogen tegen de schuimrubber
armsteunen.
Uitvoering: breng de 2 stangen naar elkaar toe en keer
langszaam terug naar de uitgangspositie.
6 spieroefening: grote borstspieren, pec
dec
Uitgangspositie: ga recht op de bank zitten, de rug tegen
de rugleuning.
Uitvoering: druk de stangen zo ver mogelijk van de borst
af zonder de rug te verplaatsen. Herhaal
7 spieroefening: triceps, met gestrekte
armen
Oefen met de korte stang of met koord of extension
kabel.
Uitgangspositie: houd de ellebogen tegen het lichaam aan,
voorarmen in rechte lijn met de armen.
Uitvoering: trek de stang tot dijhoogte naar beneden. De
ellebogen blijven dicht bij het lichaam.
8 spieroefening: armbuigingen (biceps)
Uitgangspositie: Ga voor het toestel staan, pak de kabel
onderhands vast. De afstand tussen de handen is gelijk
aan die van de schouders. Strek de armen dicht bij het
lichaam.
.
Uitvoering: breng de voorarmen naar de biceps en keer
terug naar de uitgangspositie.
66
Werbung
