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5 Muskeltraining Brustmuskeln, Butterfly
Ausgangsposition: gerade auf der Bank, in Anlage gegen
die Rückenlehen sitzend. Ellenbögen auf den
Schaumstoffmuffen anliegend.
Bewegung: die 2 Muffen gegeneinander bewegen und
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
6 Muskeltraining Brustmuskeln (große
Muskelgruppe), Spreizung in sitzender
Stellung
Ausgangsposition: gerade auf dem Sitz, Rücken blockiert
Bewegung: Die Hebel so weit wie möglich von der Brust
entfernen, ohne dass der Rücken außer Anlage kommt.
Wiederholen.
7 Muskeltraining : (Trizeps)
Mit kurzer Stange oder mit Gurt und Kabelverlängerung
Ausgangsposition: Ellenbögen am Rumpf anliegen,
Unterarm senkrecht zu den Armen.
Bewegung: Stange auf die Schenkel absenken, ohne die
Ellenbögen zu spreizen. Übung wiederholen
8 Muskeltraining : Bizeps
Bizepstraining im Stehen
Ausgangsposition: vor dem Gerät stehend, Stange unten
fassen. Die Armabstände wie Schulternbreite. Arme
entlang des Körpers.
Bewegung: Unterarme in Richtung Bizeps ziehen und in
die Ausgangsposition zurück.
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