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5 Musculation : pectoraux, Butterfly
Position de départ : assis droit sur le banc, appuyé contre
le dossier. Coudes contre les manchons mousses.
Mouvement : ramener les 2 manchons l'un contre l'autre
puis revenir lentement en position initiale.
6 Musculation : pectoraux (grand pectoral),
Développé assis
Position de départ : assis droit sur le siège, le dos calé.
Mouvement : pousser les leviers le plus loin possible de la
poitrine sans décoller le dos. Répéter.
7 Musculation : extenseurs des bras
(triceps)
T r avail à la bar r e c our te ou à la s angle avec
r allonge c âble.
Position de départ : Les coudes sont contre le corps, les
avant bras perpendiculaires aux bras.
Mouvement : descendre la barre sur les cuisses sans
écarter les coudes. Répéter le mouvement.
8 Musculation : fléchisseurs des bras
(biceps)
Travail du biceps en position debout
Position de départ : debout, face à l'appareil, saisir la
barre par le dessous. L'écartement des mains est égale à
la largeur des épaules. Les bras sont le long des jambes.
Mouvement : ramener les avant-bras sur les biceps, puis
revenir à la position de départ.
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