Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
D
Bestellen von Ersatzteilen
Damit unser Service Sie effizient bedienen kann, vergewissern Sie sich, dass Sie folgendes zur Hand haben, bevor Sie
unseren Kundendienst anrufen:
Name oder Artikel-Nr. des Produkts.
Fabrikationsnummer (zu sehen auf dem Hauptrahmen und der Verpackungskiste).
Nummer des fehlenden oder defekten Teils (zu sehen auf der in diesem Handbuch beschriebenen Darstellung mit den
Einzelteilen des Produkts).
Wenden Sie sich gerne an uns montages bis freitags von 10.00-12.00 und 14.00-17.00 Uhr (außer an öffentlichen
Feiertagen).
EMPFEHLUNGEN FÜR DIE ÜBUNGEN.
Vor Beginn Ihres Trainings, sind Ihr Alter, sowie Ihr körperlicher Zustand in Betracht zu ziehen. Falls Sie eher eine
sitzende Tätigkeit, ohne regelmäßige Sportpraxis ausüben, ist es unumgänglich, Ihren Arzt zu befragen, um die
Intensität Ihres Trainings zu bestimmen. Nachdem sie festgesetzt wurde, versuchen Sie nicht, bereits bei den ersten
Übungen Ihre maximale Anstrengung zu erzielen. Mit etwas Geduld werden Ihre Leistungen rasch ansteigen.
Ein guter körperlicher Zustand wird durch die Möglichkeit bestimmt, auf einen relativ langen Zeitraum einer andauernden
und hoch intensiven körperlichen Anforderung standzuhalten. Bei einer Muskelbeanspruchung, müssen die Muskeln mit
Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, sowie entschlackt werden. Der Herzrhythmus wird schneller und das Herz führt
über das Herzkreislaufsystem eine größere Menge Sauerstoff zum Organismus. Bei regelmäßigen und wiederholten
Ausdauerübungen entwickelt sich das Herz wie ein normaler Muskel.
Bei demselben Rhythmus nimmt das Herzminutenvolumen zu. Im Alltag wirkt sich dieses durch eine bessere Fähigkeit
aus, die körperlichen Belastungen zu ertragen und die geistigen Leistungsfähigkeiten zu entwickeln.
TRAINING
Jedes Training muss folgendes umfassen:
- Eine Aufwärmphase. 8-10 Min, und mehr über dem 50. Lebensjahr, und zwar mit leichten Gewichten.
Es ist jede Übung durch ein progressives Aufwärmen auf Hausfahrrad zu beginnen, um den Körper auf die richtige
Temperatur zu bringen und durch eine Ruhephase zu beenden. Wenn Sie Ihr Training zu streng beginnen, kann es
vorkommen, dass Ihre Energie zu schnell abnimmt und das Verletzungsrisiko wird größer. Ihr Herzrhythmus muss
langsam zunehmen.
- Eine Arbeitsphase, zur Entwicklung von Ausdauer oder Kraft Siehe folgende Tabelle.
Programm für Anfänger
Übung
1. und 2. Woche
Nr.
S
10
1-2
9
1-2
8
1-2
11
1-2
7
1-2
14
1-2
2
1-2
C.A.R.E. Kundendienst
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
F-93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
E-Mail:
W
W
12-15
2
12-15
2
12-15
2
12-15
2
12-15
2
12-15
2
12-15
2
sav@carefitness.com
3. und 4. Woche
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
50
5. und 6. Woche
S
W
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
Werbung
