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1 Flexoren (ischiokrurale Muskelgruppe)
Ausgangsposition: die Übung wird, ein Bein nach dem
anderen durchgeführt. Bein unter die untere
Schaumstoffrolle stellen, dabei das Knie an die obere
Rolle anlegen.
Bewegung: Bein soweit wie möglich nach hinten biegen,
kontrolliert in Ausgangsstellung zurückkommen.
2 Muskeltraining Quadrizepsmuskeln
Ausgangsposition: auf dem Gerät sitzend, die Füße unter
die untere Schaumstoffrollen blockieren. Sitz fest mit den
Händen fassen.
Bewegung: Beine langsam nach vorne ausziehen,
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
3 Muskeltraining Hals, Schultern
Ausgangsposition: Beine auf Schulterbreite gespreizt,
Ellenbögen am Rumpf anlegend.
Bewegung: Ellenbögen bis auf Brusthöhe nach oben
ziehen, dabei einatmen. Langsam in die
Ausgangsposition zurückkehren.
4 Muskeltraining Rückenmuskeln,
Ausziehen der Trapeziusgruppe
Ausgangsposition: auf dem Gerät sitzend, Stange an den
Griffen fassen.
Bewegung: Stange bis zum Nacken nach unten ziehen.
Dann die Arme durch das Gewicht wieder langsam in
gestreckte Position gehen lassen, die
Rückkehrbewegung dabei kontrollieren.
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