Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Uitgangspositie: oefen met een been gelijk. Plaats uw
been onder de voetenrol met de knie tegen de bovenste
stang.
Uitvoering: vouw uw been zo ver als mogelijk. Kom terug
in de uitgangspositie met gecontroleerde bewegingen.
2 spieroefening: dijbeen extension
(quadriceps)
Uitgangspositie: ga op het toestel zitten met de voeten
geblokkeerd onder de voetrol. Houd met beide handen de
zitting vast.
Uitvoering: strek de benen langzaam en keer ook weer
langzaam terug in de uitgangspositie.
3 spieroefening: nek en schouders.
5 spieroefening: borstspieren, Butterfly
Uitgangspositie: de benen gespreid op schouderhoogte.
Ellebogen tegen het lichaam.
Uitvoering: til de ellebogen tot op borsthoogte terwijl u
inademt. Keer langszaam terug in de uitgangspositie.
4 spieroefening: rugspieren, tractie op de
trapezius.
Uitgangspositie: ga op het toestel zitten met de handen
aan de stang.
Uitvoering: trek de stang naar beneden tot hij op uw nek
rust. Door het gewicht buigen de armen. Voer de oefening
uit met gecontroleerde bewegingen.
65
Werbung
