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Posizione di partenza: seduti sulla panca, la schiena dritta,
le spalle appoggiate contro la schienale. Gomiti contro i
manicotti imbottiti.
Movimento: addurre i gomiti davanti a se, quindi tornare
lentamente in posizione di partenza.
6. Muscolazione: gran pettorale, (croci)
Posizione di partenza: seduti sulla panca, la schiena
dritta e appoggiata.
Movimento: allontanare i manubri più lontano possibile dal
petto senza muovere la schiena.
7 Muscolazione: estensione delle braccia
(tricipiti)
Allenamento con la barra corta o con la cinghia con il
cavo estensibile.
Posizione di partenza: i gomiti aderenti al corpo, gli
avambracci perpendicolari alle braccia.
Movimento: abbassare la barra sulle cosce senza
spostare i gomiti. Ripetere il movimento.
8. Muscolazione: flessione delle braccia
(curl bicipiti)
Allenamento dei bicipiti in posizione eretta.
posizione di partenza: in piedi davanti alla macchina,
impugnare la barra da sotto. Le mani in linea con le spalle
e le braccia in linea con i piedi
Movimento: alzare gli avambracci verso i bicipiti. Tornare
in posizione di partenza.
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