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Posizione di partenza: l'esercizio viene eseguito con una
gamba per volta: una gamba sotto il rulli in gommapiuma
della barra inferiore, il ginocchio contro la barra superiore.
Movimento: piegare la gamba al massimo, tornare in
posizione controllando il movimento.
2. Muscolazione : estensione delle gambe
(quadricipiti)
Posizione di partenza: seduti sulla macchina con i piedi
bloccati sotto i rulli in gommapiuma della barra. Tenere
saldamente il sedile con le mani.
Movimento: estendere le gambe e tornare lentamente in
posizione di partenza .
3. Muscolazione: collo, spalle
5. Muscolazione: pettorali, butterfly
Posizione di partenza: piedi in linea con le spalle . Gomiti
aderenti al corpo.
Movimento: Alzare i gomiti all'altezza del petto inspirando.
Tornare lentamente in posizione di partenza.
4. Muscolazione: dorsali, trazione sul
trapezio
Posizione di partenza: seduti sulla macchina, impugnare
l'apposita barra.
Movimento: abbassare la barra finché tocca la nuca.
Lasciare che il carico riporti lentamente le braccia in
posizione di partenza, controllando il movimento.
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