LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 34

Übungen
Trizeps-Stütz
Trizeps-Stütz
ab. Spannen Sie Bauch- und Po- Muskulatur an.
Zielmuskulatur:
Trizeps
Ausführung:
Ablauf:
Setzen Sie sich vor das Board und stützen Sie sich mit den
Halten Sie die Position statisch für 15–30 Sekunden. Wieder-
Händen etwa schulterbreit auf dem Board ab.
Drücken Sie den Po leicht vom Boden ab.
holen Sie die Übung nach 20–30 Sekunden Pause.
Spannen Sie Bauch- und Po- Muskulatur an.
Ablauf:
Übungen
statisch: 2 Durchgänge. Halten Sie die Position jeweils 15–30
Entspannungsphase
Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
Cool down
KUNDENDIENST
00800 30 777 999
Legen Sie sich vor der Vibrationsplatte auf den Rücken. Legen
Zielmuskulatur:
Beine, Waden
Sie die Beine / Waden auf die Vibrationsplatte. Entspannen Sie
Ausführung:
den ganzen Körper und lassen Sie sich massieren.
Stellen Sie das Board auf die niedrigste Frequenz ein.
Legen Sie sich vor das Board auf den Rücken, mit den Beinen /
Waden auf dem Board. Entspannen Sie den ganzen Körper und
Ablauf:
lassen Sie sich massieren.
Lassen Sie sich ca. 1–2 Minuten massieren.
Ablauf:
ca. 1–2 Minuten
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Zielmuskulatur:
Trizeps
Ausführung:
Setzen Sie sich vor die Vibrationsplatte
und stützen Sie sich mit den Händen
etwa schulterbreit auf der Platte ab.
Drücken Sie den Po leicht vom Boden
Zielmuskulatur:
Beine, Waden
Ausführung:
Stellen Sie de Vibrationsplatte
auf die niedrigste Frequenz ein.
Übungen
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25.10.2016 12:04:06