LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 30

Übungen
Beckenheben
Beckenheben
Beinen auf den Rücken, die Füße auf der Vibrationsplatte,
Zielmuskulatur:
die Arme flach neben dem Körper, Handflächen auf den Bo-
Po, unterer Rücken, hinterer Oberschenkel
Ausführung:
den. Verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, indem Sie die
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken,
Fußspitzen nach oben ziehen. Drücken Sie die Schultern auf
den Boden. Heben Sie Becken und Rücken an, Oberkörper
und Oberschenkel bilden eine Linie. Spannen Sie Bauch- und
Verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, indem Sie die
Fußspitzen nach oben ziehen. Drücken Sie die Schultern in
Po-Muskulatur an.
den Boden. Heben Sie Becken und Rücken an, Oberkörper
und Oberschenkel bilden eine Linie. Spannen Sie Bauch- und
Ablauf:
Po-Muskulatur an.
Halten Sie die Position statisch für 20–30 Sekunden. Machen
Ablauf:
statisch: 2 Durchgänge. Halten Sie die Position jeweils 20–30
Sie 2 Durchgänge, dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
Die Übung lässt sich auch dynamisch ausführen: Senken Sie
dynamisch: Senken Sie Oberkörper und Becken bis kurz über
Oberkörper und Becken langsam bis kurz über den Boden und
den Boden ab und heben beides dann wieder an.
heben dann beides wieder an.
2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen. Dazwischen 20–30
Sekunden Pause.
Machen Sie 2 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen.
Zwischen den Durchgängen 20–30 Sekunden Pause machen.
KUNDENDIENST
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Übungen
Zielmuskulatur:
Po, unterer Rücken, hinterer Ober-
schenkel
Ausführung:
Legen Sie sich mit angewinkelten
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25.10.2016 12:04:06