LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 29

Übungen
Liegestütze
Übungen
Liegestütze
Zielmuskulatur:
die Knie auf dem Boden, die Knöchel gekreuzt. Rücken und
Brust, vordere Schulter, Trizeps
Nacken bilden eine Linie. Spannen Sie Bauch- und Po-Musku-
Ausführung:
latur an.
Stützen Sie sich mit den Händen etwa schulterbreit auf dem
Board ab, die Arme leicht gebeugt, die Knie auf dem Boden, die
Knöchel gekreuzt. Rücken und Nacken bilden eine Linie.
Ablauf:
Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.
Halten Sie die Position statisch für 15-30 Sekunden. Machen
Alternativ: Stützen Sie sich mit den Füßen ab, Rücken und Beine
Sie 2 Durchgänge, dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
bilden eine Linie.
Die Übung lässt sich auch dynamisch ausführen: Senken Sie
Ablauf:
statisch: 2 Durchgänge. Halten Sie die Position jeweils 15–30
den Oberkörper langsam bis kurz über die Vibrationsplatte ab
Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
und gehen dann wieder in die Ausgangsposition. Machen Sie 2
dynamisch: Senken Sie den Oberkörper bis kurz über das Board
Durchgänge mit je 10 Wiederholungen in mittlerer Geschwindig-
ab und gehen dann wieder in Ausgangsposition.
keit. Zwischen den Durchgängen 30 Sekunden Pause machen.
2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen in mittlerer
Geschwindigkeit.
Dazwischen 30 Sekunden Pause.
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Zielmuskulatur:
Brust, vordere Schulter, Trizeps
Ausführung:
Stützen Sie sich mit den Händen
etwa schulterbreit auf der Vibrations-
platte ab, die Arme leicht gebeugt,
KUNDENDIENST
00800 30 777 999
25.10.2016 12:04:06
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