LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 33

Übungen
Übungen
Klappmesser
Klappmesser
den an den Seiten fest und heben Sie Ihre Beine an. Je weiter
Zielmuskulatur:
Sie die Beine ausstrecken, umso schwieriger wird die Übung.
Bauch
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Ausführung:
Setzen Sie sich auf das Vibrationsboard. Halten Sie sich mit den
Händen an den Seiten fest und heben Sie Ihre Beine an. Je
Ablauf:
weiter Sie die Beine ausstrecken, umso schwieriger wird die
Halten Sie die Position statisch für 20–30 Sekunden. Wieder-
Übung.
holen Sie die Übung nach 20–30 Sekunden Pause.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Ablauf:
Die Übung lässt sich auch dynamisch ausführen: Ziehen Sie
statisch: 2 Durchgänge. Halten Sie die Position jeweils 20–30
die Knie zu sich heran und strecken Sie die Beine wieder aus.
Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
Machen Sie 2 Durchgänge zu je 30 Sekunden bei mittlerer
dynamisch: Ziehen Sie die Knie zu sich heran und stecken Sie
Geschwindigkeit, dazwischen 30 Sekunden Pause.
die Beine wieder aus.
2 Durchgänge à 30 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit.
Dazwischen 20–30 Sekunden Pause.
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Beim Bauchmuskeltraining sitzen Sie direkt auf der Platte. Sie
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müssen sich unbedingt schon an die Vibration gewöhnt haben,
bevor Sie diese Position einnehmen.
Zielmuskulatur:
Bauch
Ausführung:
Setzen Sie sich auf die Vibrations-
platte. Halten Sie sich mit den Hän-
WARNUNG!
KUNDENDIENST
00800 30 777 999
25.10.2016 12:04:06
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