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LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 31

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Übungen
Übungen
Seitliches Rumpfheben
Seitliches Rumpfheben
dem rechten Unterarm auf der Vibrationsplatte ab, den Ellenbo-
Zielmuskulatur:
gen gerade unter der Schulter, die Füße übereinanderliegend.
Seitliche Bauch- und Rumpfmuskeln, Arme
Heben Sie das Becken vom Boden ab, bis Oberkörper und Beine
Ausführung:
Stützen Sie sich in der Seitenlage mit dem rechten Unterarm auf
eine Linie bilden. Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.
dem Board ab, den Ellenbogen gerade unter der Schulter, die
Füße liegen übereinander.
Ablauf:
Heben Sie das Becken vom Boden ab, bis Oberkörper und
Beine eine Linie bilden. Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur
Halten Sie die Position statisch für 15–20 Sekunden. Wieder-
an.
holen Sie die Übung nach 10 Sekunden Pause mit der anderen
Ablauf:
Seite.
Insgesamt 1 Minute. Halten Sie die Position jeweils 15–20
Sekunden, wechseln Sie dann die Seite, dazwischen immer ca.
10 Sekunden Pause.
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www.speq.de
Zielmuskulatur:
Seitliche Bauch- und Rumpfmuskeln,
Arme
Ausführung:
Stützen Sie sich in der Seitenlage mit
KUNDENDIENST
00800 30 777 999
25.10.2016 12:04:06
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