LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 27

Übungen
Übungen
Übungen
Kniebeuge
Kniebeuge
während dieser Übungsphase ein. Achten Sie bei der Abwärts-
Der Oberkörper neigt sich dabei leicht nach vorne und der Po
bewegung darauf, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung wie
schiebt sich nach hinten.
Ihre Fußspitzen zeigen und hinter bzw. maximal auf gleicher
Atmen Sie während dieser Übungsphase ein.
Achten Sie bei der Abwärtsbewegung darauf, dass Ihre Knie in
Höhe mit diesen sind.
die gleiche Richtung wie Ihre Fußspitzen zeigen und hinter bzw.
maximal auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind.
Ablauf:
Ablauf:
Machen Sie 2 Durchgänge zu je 30 Sekunden: Halten Sie die
2 Durchgänge à 30 Sekunden:
Die untere Position statisch halten oder die Kniebeugen
untere Position statisch oder führen Sie die Kniebeugen dyna-
dynamisch ausführen.
misch aus. Zwischen den Durchgängen 30 Sekunden Pause
machen.
34
www.speq.de
Zielmuskulatur:
Ober- und Unterschenkel, Po, Rücken
Ausführung:
Zielmuskulatur:
Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte,
Ober- und Unterschenkel, Po,
Füße parallel
Rücken
Ausführung:
Sie langsam und kontrolliert die Beine,
Stellen Sie sich auf das Board,
bis die Oberschenkel in etwa parallel
Füße parallel.
zum Boden sind. Der Oberkörper neigt
Beugen Sie langsam und
sich dabei leicht nach vorne und der
kontrolliert die Beine, bis die
Oberschenkel in etwa parallel
Po schiebt sich nach hinten. Atmen Sie
zum Boden sind.
KUNDENDIENST
ausgerichtet.
00800 30 777 999
25.10.2016 12:04:06
Beugen
27