LAMAR VP1000 Bedienungsanleitung Seite 21

Trainingstipps
• Testen Sie alle Übungspositionen und Positionswechsel
vorab auf der ausgeschalteten Vibrationsplatte.
• Stellen Sie sich anfangs immer mit gebeugten Knien auf die
Zehenspitzen, um die Vibration durch Waden- und Ober-
schenkelmuskulatur abzufangen.
• Trainieren Sie nicht mit durchgestreckten Armen und Beinen.
Bei gestreckten Gliedmaßen können die Muskeln die Vi-
bration nicht abfedern, diese wird über die Knochen zum
Schädel geleitet.
• Vermeiden Sie beim Training ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren
Rücken gerade.
• Lehnen Sie sich auf der Vibrationsplatte nicht nach vorne
oder hinten, da das Gerät sonst kippen kann.
• Führen Sie Positionswechsel immer kontrolliert durch. Für
manche Wechsel empfiehlt es sich, kurz von der Vibrations-
platte zu steigen, bevor Sie die neue Position einnehmen.
• Halten Sie jede Position nur so lange, wie es für Sie an-
genehm ist und Sie die Körperspannung aufrecht erhalten
können. Wechseln Sie spätestens nach 60 Sekunden in
eine andere Position.
• Während des Trainings tief und gleichmäßig atmen.
• Wenn Sie bei Übungen nicht auf der Vibrationsplatte stehen
(z.B. bei Liegestützen, Klappmessern usw.), legen Sie ein
Handtuch oder eine kleine Trainingsmatte unter.
• Nach längerem Training auf der Vibrationsplatte kann es
zu momentanen leichten Koordinations-/Gleichgewichts-
schwankungen kommen. Steigen Sie daher vorsichtig von
der Vibrationsplatte und halten Sie sich ggf. irgendwo fest.
WARNUNG!
21