Esercizi Con I Manubri - SPORTSTECH AH150 Benutzerhandbuch

5. ESERCIZI CON I MANUBRI

Curl con manubri, in piedi
Muscoli interessati: bicipite
Mettetevi in piedi e tenete la schiena diritta, i gomiti devono stare stretti al corpo.
Tenere i manubri sull'altezza dei fianchi e poi sollevati avvicinandoli al petto.
Con un braccio solo, Vogata
Muscoli interessati: grande muscolo della schiena (Latissimus) bicipite e
trapezio
Appoggiatevi con un braccio sulla panca (altezza di seduta). Il busto é diritto
e guarda in avanti. Tirate il manubrio fino all'altezza del petto. Durante questo
movimento, il gomito passa lateralmente affianco al busto.
Affondi con manubrio
Muscoli interessati: quadricipite, glutei, muscoli posteriori della coscia
Tenete il manubrio sull'altezza del fianco e da una posizioni eretta fate un passo
in avanti. Il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede. Tenete
per un pò la posizione e poi tornate alla posizione iniziale attraverso movimenti
controllati.
Kickbacks tricipiti
Muscoli interessati: tricipite
Fate un passo e tirate il busto in avanti. Tirate le braccia stese verso dietro. Tene-
te la posizione e muovete il manubrio solo con l'avambraccio. Tenete il bicipite
teso durante tutto l'esercizio.
Sollevamento laterale
Muscoli interessati: deltoide (spalle). I manubri vengono tenuti sull'altezza
del fianco
I palmi della Mano guardano verso il corpo. Sollevate i manubri facendo un
movimento ad arco fino all'altezza della testa e tenete la posizione per un pò.
Esercitate il movimento in modo controllato e senza slancio. Tornate con i ma-
nubri alla posizione iniziale.
Sollevamento frontale, a turno con presa a martello
Muscoli interessati: muscolo deltoide frontale, muscoli del gomito
Mettetevi in piedi con la schiena eretta. Tenete i manubri all'altezza del fianco,
di lato al corpo. Sollevate a turno il manubrio sull'altezza del busto. Tenete bre-
vemente la posizione e riportate il braccio nella posizione iniziale.
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