Instructions D'entraînement; Notice D'entraînement / Échauffement Et Récupération - Skandika NEMO COMPACT Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Note sur le réglage de l'heure du réveil:
L'alarme n'est active qu'en mode veille. Pour déclencher l'alarme, appuyez sur la touche RESET
et maintenez-la enfoncée. Cela vous permet de revenir au mode de réglage de la date et de
l'heure (et de l'alarme).
MODE VEILLE :
L'ordinateur se mettra automatiquement en veille après environ 4 minutes d'inactivité.
RECOVERY (Mesure du taux de récupération cardiaque):
A l'aide ce cette fonction spéciale vous pouvez mesurer le pouls après l'entraînement qui sert
d'indicateur de votre structure sportive et physique. Au plus vite la fréquence du pouls se nor-
malise au plus le sportif est en bonne forme.
Pour utiliser cette fonction, vous devez porter une sangle de poitrine supplémentaire.
L'ordinateur est équipé d'un récepteur intégré pour la transmission sans fil de la fréquence des
impulsions à l'aide d'une sangle thoracique SKANDIKA (fréquence : 5,3 kHz) en option. Plage
recommandée : 100 - 150 cm. Suivez les instructions relatives à la sangle de poitrine.
Après avoir suivi la formation, veuillez garder la sangle de poitrine et appuyez sur „RECO-
VERY". Attendre 60 secondes pendant que l'ordinateur fonctionne en continu Je prends son
pouls. À la fin du temps, votre fréquence cardiaque nominale est affichée sur l'ordinateur sur
une échelle de 1,0 (F1,0) à 6,0 (F6,0), où 1,0 est très bon et 6,0 = insuffisant. Améliorez votre
taux à 1,0 en vous entraînant régulièrement ! Appuyez à nouveau sur „RECOVERY" pour quit-
ter la mesure du rythme cardiaque.
Instructions d'entraînement
L'aviron est un moyen extrêmement efficace d'entraînement. Il renforce le coeur et la circulati-
on, ainsi que tous les principaux groupes musculaires : le dos, l'abdomen, les bras, les épaules,
les fesses et les jambes.
Les bases de l'aviron
1. Asseyez-vous sur le siège et mettez vos pieds sur les pédales. Fixez-les avec la bande Velcro.
Saisissez les poignées.
2. Prenez la position de départ assise, les bras tendus en avant et pliez vos jambes (voir fig. 1).
3. Poussez-vous en arrière. Le dos et les jambes sont tendus en même temps (fig. 2).
4. Effectuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement en arrière. Dans
cette phase, les coudes doivent pointer vers l'extérieur (fig. 3). Reprenez la position du
point 2) et répétez le processus. Voir l'image.
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