Übungsanleitung / Auf- Und Abwärmen; Aufwärmen; Reinigung Und Pflege - Skandika NEMO COMPACT Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Auf- und Abwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einer Aufwärmphase, einer Trainingsphase und
dem Abkühlen. Die Trainingshäufigkeit sollte für Anfänger bei 2- bis 3-mal die Woche angesetzt
werden, immer mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach einigen
Monaten kann die Häufigkeit auf 4- bis 5-mal wöchentlich gesteigert werden.
Aufwärmen
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch Aufwär-
men wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist empfehlens-
wert, einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für
ca. 30 Sekunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck ausgeübt
werden – treten Schmerzen auf, hören Sie auf! Aufwärmübungen können auch Gehen, Joggen,
Hampelmänner, Seilsprungübungen oder das Laufen auf der Stelle beinhalten.
Stretching
Die Muskulatur kann einfacher gedehnt werden, wenn sie warm ist. Dies reduziert das Verlet-
zungsrisiko. Nicht nachfedern!
Seitbeugen
Denken Sie daran, immer zuerst Ihren Arzt zu kontaktieren, bevor Sie mit einem Trainingspro-
gramm beginnen.
Cool-Down (Abkühlen)
Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie
können z. B. das Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren. Wiederholen Sie dann
die Dehnungsübungen aus der Aufwärmphase – denken Sie wieder daran, keine Gewalt oder zu
starken Druck bei der Dehnung auszuüben.

Reinigung und Pflege

• Bevor Sie das Gerät reinigen, vergewissern Sie sich, dass das Gerät ausgeschaltet ist.
• Das Gerät reinigen Sie nur mit einem leicht angefeuchteten Tuch. Verwenden Sie keinesfalls
Bürsten, scharfe Reinigungsmittel, Benzin, Verdünner oder Alkohol. Reiben Sie das Gerät mit
einem sauberen, weichen Tuch trocken.
• Benutzen Sie das Gerät erst wieder, wenn es völlig getrocknet ist.
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Vorwärtsbeugen
Beindehnung
Oberschenkel
Innenseiten
Wadendehnung