Trainingsinformationen - SPORTSTECH SX100 Speedbike Benutzerhandbuch

Jedes Workout sollte aus folgenden drei Einheiten aufgebaut sein:
1. Einer 5-10 Minütigen Aufwärmphase mit leichten Fitness-Übungen und Dehnen. Ein solides Auf
wärmprogramm, steigert Ihren Puls, lässt ihre Körpertemperatur steigen und bereitet den Kreislauf
für das eigentliche Training vor
2. Einer Workout-Phase, in der Sie Ihren Puls 20-30 Minuten im Trainings-Puls-Bereich halten.
(Hinweis: Halten Sie in den ersten Wochen Ihres Fitness-Programms ihren Puls nicht länger als 20
Minuten im Trainings-Puls-Bereich)
3. In einer Erholungsphase, welche zwischen 5 und 10 Minuten dauern sollte, mindern sie sukzessive
die Trainigsintensität und führen erneut Dehnungsübungen durch. Dadurch werden die Muskeln
entspannt und Sie beugen Problemen auf Grund der Trainingsbelastung vor.
Puls
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Regelmäßiges Workout
Um Ihre Kondition beizubehalten, oder zu verbessen, sollten Sie mindestens 3 mal die Woche trainieren.
Zwischen den Trainingseinheiten sollte mindestens einen Tag Pause einlegen. Nach einigen Monaten
regelmäßigen Trainings können Sie die Häufigkeit auf Wunsch bis auf 5 Trainingseineiten in der Woche
steigern. Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Erfolg ist ein regelmäßiges Workout, das Sie auch gerne
im Alltag absolvieren.

5) TRAININGSINFORMATIONEN

Zielbereich
50 55
13
Maximum
85%
70%
Erholung
Alter
60 65 70
75