Philips EnergyUp HF3430 Bedienungsanleitung Seite 175

När du kommer till din destination ska du undvika starkt ljus under din
vanliga sovperiod. Utsätt dig för starkt ljus i slutet av den här perioden
för att anpassa din biologiska klocka ytterligare till den lokala tiden.
Innan återresan använder du Philips EnergyUp sent på kvällen i ett par
dagar. På resans sista kväll kan du försöka att stanna uppe och använda
apparaten så sent som möjligt efter midnatt. Samma dag som du flyger
ska du undvika starkt ljus på morgonen.
Resa västerut
Eftersom de flesta människors biologiska klocka har lättare för att anpassa
sig till senare tidszoner kan du bara använda Philips EnergyUp under
någon dag innan du reser över fyra tidszoner. Lägg till en ytterligare
förberedande dag för de tre ytterligare tidszonerna. Du behöver inte
använda Philips EnergyUp i mer än tre dagar, inte ens under längre resor
västerut. Använd apparaten i 30–40 minuter sent på kvällen. Börja två
eller tre dagar innan du åker. Använd apparaten två timmar senare de
kommande nätterna.
När du kommer till din destination försöker du hålla dig vaken tills det är
läggdags och undviker starkt kvällsljus (använd solglasögon) under de
första dagarna. Innan du åker hem ska du undvika starkt ljus på
eftermiddagarna och kvällarna. Använd Philips EnergyUp på morgonen
under några dagar.
Ljusintensitet
Använd Philips EnergyUp utöver vanlig rumsbelysning. Philips EnergyUp
är mer bekväm att använda i ett väl upplyst rum. Justera ljusstyrkan till en
behaglig nivå. Vänta några minuter så att dina ögon får vänja sig vid det
starka ljuset. Om den högsta inställningen är för ljus för dig kan du börja
använda apparaten vid en lägre inställning. Öka ljusintensiteten om du inte
känner någon effekt efter en vecka.
Så här använder du apparaten
1 Placera apparaten på en armlängds avstånd (cirka 50–75 cm från
ögonen) inom ditt synfält. Ljuset måste skina på ansiktet (Bild 5).
- Du kan läsa, äta, arbeta på datorn, titta på TV eller träna medan du
använder apparaten.
SVENSKA
177