Philips EnergyUp HF3430 Bedienungsanleitung Seite 136

NEDERLANDS
138
Reizen richting het oosten
Als u naar het oosten reist , moet u uw slaaptijd vervroegen met het
aantal uur dat overeenkomt met het aantal tijdzones dat u passeert.
U kunt uw biologische klok verschuiven in stappen van één uur per dag.
Het aantal tijdzones dat u passeert, bepaalt hoeveel dagen voor vertrek
u de Philips EnergyUp moet gaan gebruiken. Gebruik het apparaat
gedurende 30 minuten na het ontwaken. Vermijd helder licht in de avond
en ga vroeg naar bed. Zodra u bent aangekomen op uw bestemming,
vermijdt u helder licht tijdens uw normale slaapperiode. Stel uzelf aan het
einde van deze periode bloot aan helder licht om uw biologische klok
verder aan te passen aan de lokale tijd.
Gebruik de Philips EnergyUp laat in de avond in de dagen voorafgaand
aan uw vlucht naar huis. Probeer tijdens de laatste nacht wakker te
blijven en het apparaat zo laat mogelijk na middernacht te gebruiken.
Vermijd helder licht in de ochtend op de dag van vertrek.
Reizen richting het westen
Omdat de biologische klok van de meeste mensen zich gemakkelijker
aanpast aan latere tijdzones, hoeft u de Philips EnergyUp slechts één dag
te gebruiken voordat u door vier tijdzones reist. Gebruik een extra dag
ter voorbereiding voor elke drie extra tijdzones. U hoeft de Philips
EnergyUp niet langer dan drie dagen te gebruiken, zelfs niet voor langere
reizen naar het westen. Gebruik het apparaat gedurende 30 tot 40 minuten
laat in de avond. Begin twee of drie dagen voordat u vertrekt.
Gebruik het apparaat de volgende nachten twee uur later.
Eenmaal op uw bestemming probeert u de eerste dagen wakker te
blijven tot bedtijd en helder avondlicht te vermijden (draag een zonnebril).
Vermijd helder licht in de middag en avond voordat u weer naar huis
reist. Gebruik de Philips EnergyUp enkele dagen in de ochtend.
Lichtintensiteit
Gebruik de Philips EnergyUp naast de normale verlichting. De Philips
EnergyUp is prettiger te gebruiken in een goed verlichte kamer. Pas de
helderheid aan tot een aangenaam niveau. Laat uw ogen enkele minuten
wennen aan het heldere licht. Als de hoogste stand te helder voor u is,
begint u het apparaat te gebruiken op een lagere stand. Verhoog de
lichtintensiteit als u na een week geen effect voelt.