Instrucciones De Entrenamiento; Intensidad Del Esfuerzo - Kettler Elyx 7 Bedienungsanleitung

Instrucciones de entrenamiento y manejo
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea en el indicador con la frecuencia
de su pulsación.
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la
luz de su piel, que provoca su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja,
frótelo con fuerza 10 veces para incrementar la circulación de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el
registro.(El símbolo del corazón está iluminado).
• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz
solar.
• Evite totalmente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete siempre
el cable con la pinza en su ropa o, incluso mejor, en una cinta para el pelo.
Con la cinta para el pecho
Tenga en cuenta las instrucciones pertinentes.
Con sensores del pulso de mano
Los sensores manuales registran una tensión mínima producida por la contracción del corazón
y la evalúa el sistema electrónico.
• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricción de las manos encima de las
zonas de contacto.
Averías en el ordenador de entrenamiento
Desconecte el interruptor principal y vuelva a conectarlo. En caso de averías de la fecha o del
tiempo, cambie la batería en la parte trasera del display. (Ver instrucciones de montaje)
Indicaciones sobre la interfaz
Con el programa de entrenamiento "WORLD TOURS", núm. de art. 7926-800, disponible en
su tienda especializada, es posible dirigir este aparato de KETTLER con un PC /Notebook a tra-
vés del puerto. En nuestra página web, http://www.kettler.de en >Deporte>Centro de servi-
cio>Software Aparatos de entrenamiento> Actualizaciones de firmware encontrará otras posibi-
lidades y actualizaciones de software (firmware) de este aparato.

Instrucciones de entrenamiento

La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergometría de la bici-
cleta entre otras, para comprobar la capacidad de funcionamiento del corazón, circulación y
sistema respiratorio.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá
comprobar como sigue:
1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un menor rendimiento cardiovascular
que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento de resistencia con el mismo ren-
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E
dimiento cardiovascular.
3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular se recuperará más rápidamente que
antes.
Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo individual. La fre-
cuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.Aquí se aplica la siguiente fórmula
empírica: la frecuencia cardiaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la
edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min.
Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos para el entrenamiento es el peso.La prede-
terminación teórica en caso del esfuerzo completo es de 3 vatios / kg peso corporal para los
hombres y de 2,5 para las mujeres.
Además hay que tener en cuenta que la capacidad de rendimiento se reduce a partir de los 30
años de vida: en el caso de los hombres, aprox. el 1 %, y en el de las mujeres el 0,8 % por
año de vida.
Ejemplo: 4; 50 años; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsaciones / min. Pulso máximo
> 3 vatios x 75 kg = 225 vatios
> menos el "descuento por la edad" (20% de 225 = 45 vatios)
> 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con esfuerzo completo)

Intensidad del esfuerzo

Pulso del esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75 % (ver diagra-
ma) del rendimiento cardiovascular individual. En función de la edad, este valor varía.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80 (65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana:
Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza durante un período prolongado
el 65 – 75 % del rendimiento cardiovascular individual.
Pulso máximo
90 Edad