Polsslaggeoriënteerde Training; Polsslaglicht - Kettler CTR 10 - 07863-200 Anleitung

TRAINING
KETTLER |
Informatie: nadere informatie bij deze selectie en de sportwetenschappelijke achtergrond
vindt u in het gedeelte 'Polsslaggeoriënteerde training' van deze handleiding.
Nu is de IPN-testfase met succes voltooid. In de trainingenlijst van uw gebruiker verschijnt de eer-
ste training van het trainingsplan onder de benaming IPN Coaching 1/24. Bij selectie van een
IPN-training kunt u eerst de duur van de training vastleggen. De telkens aanbevolen trainingsduur
van de trainingsunit is vooraf ingesteld. Naargelang de beschikbare tijd en motivatie kan deze
echter aangepast worden. Na het vastleggen van de tijd start u met de training.
De IPN-trainingsprogramma's zijn voor u persoonlijk op maat gesneden. Tijdens de training
behoeft u geen instellingen aan de computer uit te voeren. Tijdens de training evalueert het
programma continu uw polsslag en bestuurt het uw trainingsintensiteit door een automatische
verandering van de streefwaarden in watt. Daarnaast worden u, voor individuele gedeelten van
de training, zones voor de trapfrequentie aanbevolen. U herkent dit aan de witte markeringen
in de intensiteitsbalk boven de waarde van de trapfrequentie. Blijf zo mogelijk steeds in deze
opgelegde zone tussen de markeringen. Een training kan uit meerdere modules met verschillend
sterke intensiteit bestaan. Naast intensieve fasen zijn er tevens fasen voor actieve ontspanning. U
herkent deze ontspanningsfasen aan de lage streefwaarden in watt (bv. 25 watt).
Informatie: de trainingen van een IPN-trainingsplan bouwen elkander op. U moet eerst een
IPN-training geheel afwerken voordat de computer u de volgende unit aanbiedt.
KETTLER raadt 2 à 3 trainingsunits per week aan, zodat een IPN-trainingscyclus in 8 à 12 weken afge-
werkt kan worden. Na een trainingscyclus is een nieuwe test voorzien.
Informatie: U kunt een aangevat IPN-trainingsplan in de persoonlijke instellingen van uw gebruiker reset-
ten. In dat geval worden alle tot nog toe afgelegde units gewist. U herbegint met de fitnesstest.
POLSSLAGGEORIËNTEERDE TRAINING
Luister naar uw polsslag – dat maakt uw training doeltreffend.
Sportwetenschappelijke achtergrond
In principe heeft het menselijke lichaam de beschikking over twee energiebronnen: het verbrandt vet en
koolhydraten. Tijdens normale lichamelijke activiteit en lichte training verkeert het lichaam in de vetver-
brandingsmodus. Indien de inspanning en zodoende tevens de polsslag toeneemt, wijzigt het lichaam
de verhouding van de energiebronnen en verbrandt het hoofdzakelijk koolhydraten.
Dit gegevens maakt van de polsslag een belangrijke maatstaf: het biedt informatie omtrent de actu-
eel door het lichaam gebruikte energiebron. Bij training in de onderste polsslagbereiken 'blauw' en
'groen' verkeert het lichaam in de vetverbrandingsmodus. Ideaal voor personen die een paar pond
kwijt willen geraken. Bij training in de bovenste polsslagbereiken (geel, oranje en rood) wordt hoofd-
zakelijk de koolhydratenvoorraad als energiebron gebruikt. De training in deze polsslagzones be-
vordert het hart- en bloedsomloopsysteem en verbetert de lichamelijke fitheid.
Trainingsbeschrijving
KETTLER biedt polsslagbewaking middels de volgende functies en trainingen:

1 Polsslaglicht

Ongeacht de gekozen training kunt u de actuele polsslagzone laten weergeven met
de functie polsslaglicht. De functie polsslaglicht verandert naargelang de polsslagzone
14 NEDERLANDS