Ipn-Coaching - Kettler CTR 10 - 07863-200 Anleitung

Lo scopo è raggiungere un punteggio complessivo degli intervalli più alto possibile, durante i 5 intervalli.
Negli intervalli è necessario mantenere costante la resistenza frenante. Perciò, l'allenamento è
offerto solo nella modalità MANU.

IPN-COACHING

Un allenamento pianificato. Il programma IPN offre una programmazione
di allenamento su misura per il vostro livello fitness.
Background della scienza dello sport
Il programma IPN vi offre una pianificazione di allenamento adatta al vostro obiettivo di allena-
mento personale e al vostro livello fitness. In un test di fitness, svolto in modo automatico, viene
innanzitutto valutata la vostra forma fisica. Sulla base del test viene infine eseguita una piani-
ficazione di allenamento con 24 unità e viene impostata nel programma. Questi allenamenti
possono quindi essere eseguiti nelle settimane successive, avendo la certezza di allenarsi in
modo efficace in base al proprio obiettivo. Avete a disposizione due alternative di obiettivi di al-
lenamento: una è focalizzata sul miglioramento della figura, l'altra sul miglioramento del fitness.
Background: Il programma è stato realizzato in collaborazione con l'Istituto per la prevenzio-
ne e l'assistenza medica di Colonia. Il nome del programma "IPN" deriva dal nome dell'istituto.
Descrizione dell'allenamento
Prima di iniziare con l'allenamento è necessario eseguire il test fitness. Selezionare nell'elenco
degli allenamenti del vostro utente la voce IPN Coaching: Fitness Test. Selezionando Fitness Test,
vi verranno poste cinque domande di natura personale, rilevanti per la valutazione del test. Infine
inizierete il Fitness Test.
Avviso: Tra le domande, vi verrà chiesto anche il vostro polso a riposo. Questo deve essere
misurato dopo un po' di tempo, in assenza di qualsiasi sforzo fisico. L'ideale è misurarlo al
mattino, prima di alzarsi dal letto, tastando un'arteria.
Il test consiste in un massimo di 5 fasi da 3 minuti, per le quali la prestazione richiesta aumenta
di fase in fase. Ne conseguirà uno sforzo moderato in continuo aumento con un probabile
aumento costante della frequenza cardiaca. In base ai vostri dati personali viene calcolato un
valore di polso target, il cui raggiungimento ha un'importanza fondamentale per il test: Il test
termina alla fine delle fasi di sforzo oppure al superamento del valore di frequenza cardiaca
massimo. Durante il test, assicurarsi di mantenere la cadenza di pedalata prestabilita. Alla
fine del test visualizzerete sullo schermo il risultato ottenuto sotto forma di punteggio. Questo
valore (massimo 100 punti) può essere paragonato a risultati di test successivi, mostrando i
miglioramenti della proprio fitness.
Avviso: KETTER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante il test IPN, così come per
tutti gli allenamenti IPN successivi. Questa forma di misurazione della frequenza cardiaca è
esatta quanto quella rilevata dal polso e fornisce dei risultati migliori a livello qualitativo.
Sulla base dei dati ottenuti dal test è quindi possibile creare una pianificazione di allenamento
personalizzata. Dopo un test eseguito correttamente, vi viene offerta la scelta degli obiettivi di
allenamento: potete scegliere tra miglioramento della figura e miglioramento del fitness.
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