finnlo BIOFORCE POWER BENCH Bedienungsanleitung Seite 19

15) Butterfly, rückwarts
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
6HW]HQ 6LH VLFK DXIUHFKW KLQ XQG JUHLIHQ GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH
VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW
)KUHQ 6LH GLH $UPH QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH
Bewegung:
3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ
]XUFN
16) Schulterheben, gerade
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
$XIUHFKW VLW]HQG JUHLIHQ 6LH GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW
DQJZLQNHOW
)KUHQ 6LH GLH IDVW JHVWUHFNWHQ $UPH QDFK REHQ
Bewegung:
+DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH
$XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN
15) Butterfly, backwards
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH
Start:
EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG
D OLWWOH ELW
3XOO \RXU DUPV EDFNZDUGV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ
Motion:
DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
16) Shoulder rotation, forward
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH
Start:
EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG
D OLWWOH ELW
3XOO \RXU DUPV XS WR WKH IURQWVLGH 3DXVH DW WKH HQG RI
Motion:
PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
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