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Trainingsinformationen
Ruderbewegung - Nur Arme
Schritt 1: Vorbereitung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße optimal auf den Trittflächen stehen, d.h. die Größeneinstellung auf Ihre Schuhgröße
eingestellt ist und die Pedalgurte festanliegen.
Halten Sie die Ruderstange mit beiden Händen im Obergriff. Die Hände sollten hierbei ca. 20 cm auseinander sein.
Schritt 2: Ausgangsposition
Schieben Sie sich mit dem Sitz so weit nach hinten, dass Ihre Knie gebeugt sind.
Schritt 3:
Halten Sie den Rudergriff mit ausgestreckten Armen in der Höhe Ihres Solar-Plexus weg.
Schritt 4: Endposition
Ziehen Sie den Rudergriff so weit zu sich bis er Ihren Bauch berührt. Ziehen Sie dabei auch die Schultern zurück.
ACHTUNG: Die Beine bleiben konstant in der Ausgangsposition und bewegen sich nicht.
Schritt 5: Rückkehr in die Ausgangsposition
Führen Sie den Rudergriff wieder nach vorne von sich weg, bis Ihre Arme gestreckt sind.
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- Quicklinks:
- Befüllen des Wassertanks
- Cockpit
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