Trainingsinformationen - Maxxus OXFORD AXR Bedienungs-/Montageanleitung

Trainingsinformationen

Nachfolgend finden Sie Hinweise und Tipps die Ihnen dabei helfen sollen die Ruderbewegung korrekt auszuführen.
Ruderbewegung - Ganzer Körper
Schritt 1: Vorbereitung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße optimal auf den Trittflächen stehen, d.h. die Größeneinstellung auf Ihre Schuhgröße
eingestellt ist und die Pedalgurte festanliegen. Halten Sie die Ruderstange mit Beiden Händen im Obergriff.
Die Hände sollten hierbei ca. 20 cm auseinander sein.
Schritt 2: Ausgangsposition
Beugen Sie den Oberkörper soweit wie möglich nach vorne, die Knie sind hierbei gebeugt
Schritt 3:
Drücken Sie sich nun mit den Füßen nach hinten.
Schritt 4: Endposition
Drücken Sie sich mit den Füßen so weit nach hinten, bis die Knie nur noch leicht gebeugt sind. ACHTUNG: Die Knie
niemals durchstrecken! Ziehen Sie zeitgleich die Arme zu sich, bis die Hände leicht den Körper unterhalb des
Rippenbogens - Höhe Solar Plexus berühren. Richten Sie hierbei den Oberkörper so weit auf, dass der Rücken gerade
ist und ziehen Sie die Schultern leicht zurück. ACHTUNG: Beugen Sie Ihren Rücken niemals zu weit nach hinten!
Schritt 5: Rückkehr in die Ausgangsposition
Ziehen Sie sich mit den Füßen wieder nach vorne und beugen Sie den Oberkörper mit ausgestreckten Armen nach
vorne.
Ruderbewegung - Nur Beine
Schritt 1: Vorbereitung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße optimal auf den Trittflächen stehen, d.h. die Größeneinstellung auf Ihre Schuhgröße
eingestellt ist und die Pedalgurte festanliegen. Halten Sie die Ruderstange mit Beiden Händen im Obergriff. Die Hände
sollten hierbei ca. 20 cm auseinander sein.
Schritt 2: Ausgangsposition
Beugen Sie den Oberkörper soweit wie möglich nach vorne, die Knie sind hierbei gebeugt
Schritt 3:
Drücken Sie sich nun mit den Füßen nach hinten.
Schritt 4: Endposition
Drücken Sie sich mit den Füßen so weit nach hinten, bis die Knie nur noch leicht gebeugt sind.
ACHTUNG: Die Knie niemals durchstrecken!
Schritt 5: Rückkehr in die Ausgangsposition
Ziehen Sie sich mit den Füßen wieder nach vorne.
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