Polar V650 Gebrauchsanleitung Seite 65

Zielzone
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINI-
NG
HFmax = Maximale Herzfrequenz (220 – Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220 – 30= 190 S/min.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und
Intensität (%
Beispiele für die
der HFmax*),
Trainingsdauer
Schläge/min
60–70% 114-133
40-80 Minuten
S/min
50–60% 104-114
20-40 Minuten
S/min
Empfohlen für: Sportler, die für Wett-
kämpfe oder auf Leistungssteigerung trai-
nieren.
Trainingseffekt: Verbesserung der all-
gemeinen Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoffwechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm und leicht,
geringe Belastung für die Muskulatur und
das Herz-Kreislauf-System.
Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten
während des Basistrainings und für das
Regenerationstraining während der Wett-
kampfsaison eines jeden Sportlers.
Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm-
und Cool-down-Phase und Rege-
nerationsunterstützung.
Fühlt sich an: Sehr leicht, wenig Belastung.
Empfohlen für: Regenerationstraining und
Cool-down während der Trainingssaison.
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Trainingseffekt