Polar Herzfrequenz-Zonen - Polar V650 Gebrauchsanleitung

POLAR HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basier-
ten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich
deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trai-
ningsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMUM
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Intensität (%
Beispiele für die
der HFmax*),
Trainingsdauer
Schläge/min
90–100% 171- weniger als
190 S/min 5 Minuten
80–90% 152-172
2-10 Minuten
S/min
70–80% 133-152
10-40 Minuten
S/min
Trainingseffekt: Maximale oder fast maxi-
male Anstrengung für Atmung und Mus-
kulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die
Atmung und Muskulatur.
Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte
Sportler. Nur kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf kurze Wett-
rennen.
Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei
hohen Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muskelermüdung und
schwere Atmung.
Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfah-
rener Sportler, Training unterschiedlicher
Länge. Wird entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt: Verbesserung des all-
gemeinen Trainingstempos, Erleichterung
des Trainings mit mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig, kontrolliert,
schnelle Atmung.
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Trainingseffekt