Inhaltsverzeichnis
Werbung
Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größe-
re Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun lei-
stungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze:
(220 - Alter) x 0,70
Obergrenze:
(220 - Alter) x 0,85
8.5 Trainingsdauer
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärm-
phase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase bestehen,
um Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärmen:
5 bis 10 Minuten langsames Einrudern.
Training:
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit o.g. Intensität
.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Ausrudern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen von Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,
danach
ist
das
Energielieferant.
Körperfett
der
hauptsächliche
Jakmile se vaše kondice zlepší, bude potřeba zintenzivnit
váš trénink, aby vaše tepová frekvence dosáhla po-
třebných hodnot. Znamená to, že váš organismus je
schopen vyšších výkonů. Zlepšení stavu si uvědomíte vyš-
ším skóre kondice (F1 - F6).
Výpočet tréninkového pulsu:
220 tepů za minutu - věk = osobní, maximální srdeční frek-
vence (100 %).
Tréninkový puls
Dolní limit: (220 - věk) x 0.70
Horní limit: (220 - věk) x 0.85
8.5 Délka tréninku
Každý trénink by se měl v ideálním případě sestávat z
fáze zahřátí, tréninku a vychladnutí, a to aby se předešlo
případným zraněním.
Zahřátí
5 až 10 minut důkladného protažení.
Trénik:
15-40 minut intenzivního tréninku.
Vychladnutí
5 až 10 minut pomalého veslování.
Pokud se necítíte dobře nebo se projeví známky, že ná-
maha byla nadměrná, ihned přestaňte cvičit.
Metabolické změny v průběhu cvičení:
V prvních 10ti minutách těla spaluje především cukry (gy-
kogen), které jsou uloženy ve svalech.
Asi po dalších 10ti minutách se začne spalovat tuk.
Po 30-40 minutách se aktivuje spalování tuků a tuk je to
hlavní,
co
tělo
17
při
cvičení
spaluje.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
