Kapitel 2: Aufbau Des Gerätes; Vorbereitungen; Der Richtige Standort; Vor Inbetriebnahme - Matrix Ruderer Bedienungsanleitung

KAPITEL 2: a
2.1

VORBEREITUNGEN

Lesen Sie die Bedienungsanleitung, bevor Sie beginnen, das Gerät aufzu-
bauen. Platzieren Sie die Einzelteile des Gerätes an der Stelle, an der das
Gerät später benutzt werden soll.
2.2

DER RICHTIGE STANDORT

Der Aufstellungsort sollte gut beleuchtet und durchlüftet sein. Platzieren
Sie das Rudergerät auf einem ebenen Boden und in einem Meter Abstand
zu anderen Geräten oder Wänden. Falls der Aufstellungsort mit einem
empfindlichen Teppichboden ausgelegt ist, sollten Sie eine Plastikunterlage
unter das Gerät legen, um den Teppichboden und das Gerät zu schützen.
Bitte platzieren Sie das Gerät nicht an einem Standort, an dem hohe
Luftfeuchtigkeit herrscht, wie beispielsweise in den Räumlichkeiten eines
Schwimmbads oder einer Sauna. Kontakt zu Dampf oder Chlor könnte
sowohl die Elektrik, als auch andere Teile des Gerätes beschädigen. Um
das Training zu einem angenehmen Erlebnis zu machen, sollte das Gerät in
einer ansprechenden Umgebung platziert werden.
2.3

VOR DER ERSTEN BENUTZUNG

Konsultieren Sie Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, dass es für Sie nicht
•
gefährlich ist, ein anstrengendes Trainingsprogramm durchzuführen.
Falsche Trainingstechniken, wie beispielsweise massives Zurücklehnen
•
oder das Aufspringen vom Sitz, können zu Verletzungen führen.
Beginnen Sie jedes Training mit einer Aufwärmphase.
•
Beginnen Sie das Training jeweils schrittweise. Rudern Sie am ersten Tag
•
nicht mehr als 5 Minuten, damit Ihr Körper sich an die neue Bewegung
gewöhnen kann.
Steigern Sie ihr Training, die Dauer und Intensität über die ersten zwei
•
Wochen schrittweise. Trainieren Sie nicht mit voller Intensität, bis sie sich
nicht vollständig an die Bewegung gewöhnt haben und bevor sie nicht
mindestens eine Woche trainiert haben. Wie bei jeder anderen körperlichen
Aktivität erhöht zu schnelles und zu starkes Training, fehlendes Aufwärmen
oder falsche Technik die Verletzungsgefahr.
Die beste Einstellung für den Widerstand für ein effektives kardiovaskuläres
•
Training liegt bei 3-5. Eine zu hohe Einstellung kann Ihren Trainingserfolg
verhindern, da Sie Ihre Leistung vermindert und die Verletzungsgefahr
erhöht.
Steuern Sie eine Geschwindigkeit von 24-30 Einheiten pro Minute an.
•
g
ufbau des erätes
KAPITEL 3: P
latzIerung der
3.1 PLATZIERUNG DER SERIENNUMMER
SERIENNUMMER
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